日記
2016年1月31日(日)
体重46.9kg   体脂肪率17.1%
収支カロリー -151 kcal
摂取カロリー 1,846 kcal
消費カロリー 1,997 kcal

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

ももあげorドリル

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入

ランニングorウォーキング

×

炭水化物1日70〜120まで

○

E

○

M

○

体幹トレーニング 1月8日決定の4つ

○

愛され脚レシピ

○

脚マッサージ

○

エアロバイク or ロードバイク

×

瞑想

○

プランク1分

○

ランニングエクササイズ各種

○

腕立て30回

○

ダイナミックストレッチ

○

ウインドスプリントorダッシュ

×

便通

○

MEC7

22:44
体重46.9kg  体脂肪率17.1%




今日で1週間。全体的にはいい感じです。気のせいかもしれないけど肌のハリがいいような。ドライな感じがなく、おデコのシワとかが目立たないような?元の食事がとにかくコレステロール低かったので、肌が元気になってきたのかもしれません。

良いことは、料理がシンプルになり栄養計算が習慣的にできるようになったこと。それによると糖質は1日50gのスーパー糖質制限の域です。

今読んでいる本が「糖質制限食パーフェクトガイド」
はっきし言ってMEC食の本より全然いいです。糖尿病治療のための本だけど、とても参考になりました。

カロリーは1800を目指しているんだけど、肉食べても糖質無しではなかなか1800に行かないので、アマニオイルやナッツを足したりアボカド入れたり。あとはカカオ高濃度のダークチョコをほんの少しおやつにしたり。なるべく植物性脂質、特にω3で補おうとしてます。本当は今後MECでは無くて、肉→植物性や魚類に一部置き換えたいんだけど、カロリーがガクッと減ってしまう。どうするかは今後の課題。

あと足りないのはマンガン。緑茶に多いので、お茶飲む回数増えました(笑)あとはビタミンD、マグネシウムが足りなくなりがち。でもマグネシウムは海塩やミネラルウオーターとかにも入ってるかもしれない?

食物繊維やビタミンCは少量のイチゴや緑の濃い野菜で補う。パセリが超優秀!パセリサラダになってるよ(笑)

栄養計算、結構楽しくやってます。



午前に整体に行き、午後美容室。昼に20km走の予定がだったけれど、美容室行ったから走る気ナシ(^^;; 明日に回しますー。

とりあえずエクササイズのみやりました。日曜で体もお休みになってしまった。

1つ紹介ビデオ。ルールの腹筋4分って言うのがあるんだけど、このビデオのやつです。

https://www.youtube.com/watch?v=6zseFMc42m8

女の子がすごくカッコイイ。私は1つ目の腹筋だけ負荷が足りないので男の人バージョンでやっています。
この人たち、他にも色々なビデオ紹介してるけど、沢山あり過ぎるのでとりあえずこれ。

MECの味方が届いた。大量のチーズ。期限が2月までの物があり、しかも大きなものは1kgとかあるので消費しきれるのか??まあ、チーズだから多少期限切れてもいいか・・。

ダークチョコ、いろんなタイプ。1片なら糖質もめっちゃ低いのでOK(*'▽')

写真:上から朝、昼、夕





コメント
2016年1月31日 23:41
こんばんは、肌の感じが、よくなったりと〜良い感じですよね。
アボカド、アマニ油、ナッツ
キュンキュンする食材ばかりね!
しかも大量のチーズ〜
エクササイズ!
こんなにラテさんが頑張ってるのに〜
本当に刺激うけてます。
頑張りますね。
主人提唱のAEGと運動を来月からやりますね。
いつも刺激をくださってありがとうございます!
2016年1月31日 23:45
あんずさん、

アボカド、亜麻仁油、ナッツはキュンキュンだけど、牛ロース、豚ロース・・・冷えると脂ギットリ( ̄д ̄)

2月から新生あんずさん誕生ね!期待してるわ(*'▽')
2016年2月1日 00:02
確かにご紹介のビデオの女性かっこいい(//▽//)
筋トレやっている時の筋肉の出方が素敵♪

MEC食がんばってますねぇ〜!
でも、それより気になるチーズとダークチョコ♪
2016年2月1日 02:14
勉強になります。 
きちんと糖質制限をすると、逆にカロリーを稼ぐほうが大変そうなのも、ビックリしました。
ほんと、私こそ糖質制限すればいいんだろうと思います。
なかなか目の前でガバガバご飯を食べる人がいるので、これでもお菓子をつられてたべなくなっただけ、まだましなんですけどね。
女性のお尻がかわいい。
プリプリのお尻って、こういうのをいうのね。
男性バージョン、うつ伏せのバージョン、とんでもなくきつそう。
いいものを教えていただきました。
これ、タバタ式ですね。
2016年2月1日 07:44
けるるさん、

もう直ぐけるるさんもヨーロッパじゃない?こんなチーズやチョコ、いっぱい手に入るよ〜(*^o^*)

筋トレの子、女っぽいのにしっかり締まってて素敵よね!でも脚が長いんだよねー。日本人と違うわ(^^;;
2016年2月1日 07:50
todahiさん


こちらこそいつも勉強になります。タバタ式って知らなかったので調べました。タバタタイマーなんてあるのね(笑)
糖質制限、他人と外食する機会が多いと特に難しいですね。私の場合ですが、始めたらパンやお米に対する欲求って減りました。
お腹空かないんですよ〜。時間が来るから食事してるけど、普段みたいに食事前にお腹空いててーって言うのがあまり無いです。

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 苫小牧 レベル154 68%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+2.1kg +0.9%
現在49.1kg 18.9%
あと1.1kg あと3.9%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
              
12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

かおり
32歳 女性 
159.0cm 51.0s

・ェ・)つmaple
女性 
159.0cm 47.7s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.9s

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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 46.7s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.9s

さえさえにしてあげる
37歳 女性 
158.0cm 60.3s

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