日記
2016年1月30日(土)
収支カロリー 965 kcal
摂取カロリー 1,350 kcal
消費カロリー 385 kcal

正しい姿勢、少し大股で歩く (※ 筋肉を付けて代謝を上げるため)

○

横道に逸れない。プロとして、仕事に誇りと自信と責任をもって取り組む。

○

定期貯金

○

就寝 24時

○

一日のスケジュールを立てる & 実行する

○

一日の摂取カロリー1200〜1300カロリー前後!

○

一日一か所、10分の掃除 / 断捨離!

○

顔ダンス 一日一回

○

朝晩のP.M.C (最後に手で押さえるなど、一手間を意識)

○

朝のネットは1時間以内

○

英語 (アウトプット)、Kernewek トレーニング

○

絵を描く

○

朝・晩の○○ / 朝は20分以上

×

朝 ○○を読む

×

口角を5mm上げて、猫背× (※ 座っている時も)

○

7H 睡眠

○





昨夜、食後に進行中のプロジェクトに着手したが猛烈に睡魔が襲い、集中できず早めに寝る事にした。21時半に寝て、今朝4時半に起きて朝のケアーをしてから速歩へ。身体は十分に充電され元気が回復。朝から断捨離したり。でもまだ眠い..笑)これから制作^^


【 運動の記録 】

日の出前:速歩 8,925 歩 74分 ↑

午後:ストレッチ 体幹力を上げるコアトレ(初級) ストレッチ 太腿上げ運動 30回ずつ 43分

夜:速歩 自宅⇔近所のラーメン店&スーパー 3,008 歩 27 分 

Total 384 kcal
 


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女性 身長:153.2cm
運動女子

カロリーコントロール






2015年8月20日スタート
開始時56.8kg 30.2%
±0kg ±0%
現在56.8kg 30.2%
あと3.8kg あと0.2%
目標53.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
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