ダイエット日記 > ファジーさんのマイページ > スロースクワット(>_<)
日記
2016年1月30日(土)

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

5分以上ストレッチ

○

お通じ〜バンザイ\(^o^)/

○

2匹の猫くんと遊ぶ(=^-^=)ノ

○

ゲラゲラ笑って大爆笑

○

10分以上運動する

○

測定後200mlお水を飲む

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

スロースクワット(>_<)

06:59
体重60.9kg  体脂肪率30.5%

スロースクワットを初めてやりました。
5秒かけてさげて2秒キープで5秒で戻す・・・。
連続3回しかできませんでした。
やり終えたら足が重いのなんのって・・・涙。

午後からもう一度やりましたがもう無理・・・
脚がプルプル状態で階段下りる時膝がガクガク(>_<)

結局昨日も早く寝ました^^
そして今朝起きたら太ももが筋肉痛です。
プランクできるのかな?と思いながらやったら
脚のプルプルが凄かったですがなんとか気合で乗り切り
今朝は2分25秒まで戻しました(。・_・。)ノ

見た目は太もも全体が細くなっているのですが
スロースクワット3回だけでプルプルで
普通に歩いてても足が重いということは
まだまだ引き締められるということなのかな!?

そう信じて出来る範囲でやってみようと思います(。・_・。)ノ♪

今日はパート日ですが早く帰ってきたいな〜(*´艸`*)

☆追記☆
今日は甘いもの2つ以下という目標で乗り過ごすぞ!

‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

★2ヶ月★

24日目⇒25日目

体重60.8kg⇒60.9kg
  
体脂肪率30.3%(やや高い)⇒30.5%(やや高い)
 
内臓脂肪レベル5.0⇒5.0

体幹皮下脂肪率22.7⇒22.6

体年齢48歳⇒48歳  
 
BMI23.2⇒23.4

基礎代謝1,285kcal⇒1,294kal

骨格筋率25.9%(標準) ⇒25.9%(標準)



★昨日の運動達 (運動した順)

午前
・プランク2分5秒+70秒
・雪かき&除雪1時間40分
・女性!腹筋トレーニング4分
・女性!腹筋連続50回
・女性!肘膝ツイスト腹筋10回
・女性!下腹部引締め腹筋30回
・ヒップアップエクササイズ30回+10回+30回
・むくみ解消内ももエクサ60回
・簡単引締め内ももエクサ左右30秒
・スロースクワット5秒5秒×3回
・ストレッチ10分


午後
・スロースクワット5秒5秒×3回
・8の字腕回し2分
・プランク85秒+45秒(足がプルプル・・・笑)

★昨日食べた物

朝 昨日の残りモツ豚すき焼き、ごはん85g

昼 うどん(乾麺半分50g=約170kcal)なめこ、細竹、わらび、椎茸、肉団子、ネギ
 
夜 ご飯74g 餃子2個 豚肉玉葱炒め おかかのせナス焼き 
   昼のうどんの汁に高野豆腐、ロールキャベツ、春雨をプラス 

間 ベビーチーズ35kcal 牛乳67kcal チョコ2個 純粋みかん44kcal

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆


コメント
2016年1月30日 07:23
ファジーさん、おはようございます。
プランク、今朝は81秒しかできなかったので、再度、どこかで挑戦しようと思います。
完全に差をつけられた〜!

スクワットは、私は得意だじょ。( ̄^ ̄)
ゆっくり、しかもダンベル持ちだわさ。
待っておるよ、ムフフ。

ところで、腕立て伏せは?
相変わらず、まともに1回できるかできないかをウロウロ。
ジムのマシンも、他は30kgいくやつもあるのに、
プッシュ系は、最低の10kgなの。(T^T)
2016年1月30日 08:27
★todahiさん^^おはです。
スクワットダンベル持ってぇ???
ムリムリムリっす(>_<)
やっぱりtodahiさん凄いわ〜ヾ(≧∇≦)ゞ

今朝はなんとか6回出来ましたが
午後からまた6回以上目指すんだから〜頑張るんだから〜(*^m^*)クスクス

腕立てはまだ挑戦してないよ〜(>_<)
もしプランク3分出来るようになったら挑戦してみたい!けど
また1回も出来なさそう…( ̄o ̄ボソッ
右手首が弱くてすぐ痛くなるからそれが怖いの・・・
でもでもいつか挑戦したいですヾ(≧∇≦)ゞ

 
 
2016年1月30日 08:49
ファジーさん \(⌒∇⌒)/おはよ〜!です♪
スロースクワットしんどいですよね><
ももも苦手^^;
でも今相撲スクワットをしてるので前よりはできるかな?
ランジも苦手だったけれど最近ましになってきましたし^^v
ファジーさん ファイト!ですp(*^-^*)q
って。。ファジーさんの運動量すでにすごいんだけど^^;
あっ。スロースクワットで骨盤しめるのもあったような。。
今日はお天気も悪いし 昨日買い出し終わってるし
家で色々運動してみます(。-∀-)ニヒ♪

それと ごめんね。コメント読んじゃった^^;
ももも腕立てできません;;
するときは 階段を使って斜め腕立てです><
階段のない時は膝をついての四つんばい腕立てです^^;

おうどん 味のことだったのですね〜!
ちょっと安心しました(≧▽≦)ゞ
2016年1月30日 15:18
★ももさん^^こんちです。
相撲スクワットもランジもやってるなんて凄いっす♪
スクワットと聞くだけでため息が出てたのですが
やってみようと思うようになったのでやりはじめましたが辛い(・_・;)

おおおおおおおおおおお!
腕立て伏せ出来ない人また発見!!!!!
1ヶ月前に膝立て腕立て伏せ(よつんばい)や壁斜め腕立ても
少ししてましたが
右手首が痛み出してからやめています。
すぐ痛くなるので骨粗しょう症なのでしょうか(>_<)

うどん味のことでした。
本当に説明不足ですみませんえん^^;

パート終えたのでスローウクワットでもやろうヾ(≧∇≦)ゞ
2016年1月30日 22:49
また新たな運動メニューが・・・
勉強になります!
2016年1月31日 06:13
★ガバ丸さん^^おはです。
スクワットやってみようと思えるようになったので
挑戦してみました。
続くかどうかは乞うご期待です(。・_・。)ノ♪

コメントする


 


47歳 女性 身長:161.5cm
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
・昔名、れいん。
・何度目かのリスタート族
・最終目標67.1`⇒52`
・2018.2 嗅覚.味覚障害
・2018.6 子宮筋腫2個持ち
  (3cm×3p 5cm×7p)
・旦那と高2の娘
・白黒と白茶のオスにゃんず

  体重   目標   結果
@ 67.1` 64.1` 3.0`減
A 64.1` 63.0` 1.0`減
B 63.1` 62.0` 0.3`増
C 62.3` 61.5` 0.2`増
D 61.7` 61.0` 1.1`増
E 62.1` 61.0` 

  体脂肪  目標    結果
@ 40.0% 37.0% 3.0%減
A 37.0% 35.0% 2.0%減
B 35.0% 33.0% 2.4%減
C 32.6% 32.0% 0.7%増
D 32.7% 31.5% 2.1%増
E 33.6% 31.5%

・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル167 66% 水俣着
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
2015年8月6日スタート
開始時67.1kg 40.0%
-5kg -8%
現在62.1kg 32.0%
あと1.1kg あと0.5%
目標61.0kg 31.5%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

一覧へ

 

ののか
女性 
159.0cm 63.9s

黄色いビスケット
40代後半 女性 
160.0cm 62.1s

マイメロ
40代後半 女性 
164.5cm 59.2s

一覧へ
携帯から更新しよう!