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日記
2016年1月30日(土)
体重64.6kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

未記入

一週間お疲れーー様

06:39
体重64.6kg  体脂肪率23.8%

今週は忙しい毎日でした。
とは言っても、会社で働いてたら当たり前ですよね。

食事、運動、お酒に注意できた一週間でもありました。
体重は再び64台へ。

週末もこの調子で乗り切りたいです。


(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、すんき漬け、
      アジ焼き、大根おろし、シラス

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、インゲン胡麻和え、
         カスベ煮つけ、牛オムレツ

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、海苔


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-6.3kg -2.3%
現在64.4kg 23.8%
あと1.9kg あと0.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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166.0cm 67.0s

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162.0cm 63.2s

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152.0cm 54.7s

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