日記
2016年1月29日(金)

筋トレ

未記入

ストレッチ

未記入

こまめに動く

未記入

間食注意

未記入

ダラダラ食い、なんとなく食いしない

未記入

週一体重測定

未記入

夕飯以降は食べない

○

ラジオ体操

○

お風呂でマッサージ

○

上半身筋トレ

○

お通じあるか

○

下半身筋トレ

○

ストレッチ

○

週1体重測定 朝イチ

×

どこか一箇所キレイに

○

家事で意識して体を動かす

○

運動と食事もそうだけど、キープするにはやっぱりその日の分はその日の内に消費しておくことが基本。
生活強度消費カロリーをきちんとしておかんとだめですな。
特に独身時代よりも子供がいるとまとまった時間とか都合よく取れなくって、やる気なくなってもーいーやーってダラダラしてしまいがちだし…。
1日の生活の中の動きを意識して行うことをもう一回ちゃんとやろう!

■なるべく授乳や子供の相手する以外はゴロゴロ横になったり座ったりしない。立つ
■どこか一箇所でもキレイにする。(小さなことでも良し。意識するクセを)
■家事等でちょこちょこと動くようにする、分けれることは2回に分けてやる。(あえての非効率)

まずは意識して続けることからですな

家にいると仕事してる人よりも動かなくなりそうだけど、家の中を事務所だと思ってちょこまか動いていれば働いてなくても動いてる感じになるし。むしろ事務職の人よりも動ける!
ただ食べ物の誘惑だけは、仕事中の緊張感が無い分ゆるんでしまいがち…
気をつけないとーーっ


朝、パン、バナナ、ヨーグルト、チーズ
昼、ご飯、味噌汁、納豆、冷奴
間食、干し芋、みかん
夜、ご飯、味噌汁、青菜のお浸しとトマト、中華風惣菜(エビチリ、酢豚、イカフライ、鶏むねソテー 少しずつ)


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20代後半 女性 身長:162.0cm
下半身デブです。

キープしてたのにリバウンドしました。戻します汗

*読者登録は気分で好き勝手にやってます。

メモ
■2011/02〜08…69.6kg→64.5kg
■2012/01〜再開するが全然やらずに終わる。
■2013/04〜10 60.4kg→54kgまで落とすが生理が遅れ、結果リバウンドで元通り…。
■2014/04〜12月 61kg→56kg。結婚式の準備や妊娠発覚まででいったん痩せる。
■2015/11〜2016/2月 59→55s。産後ダイエットで痩せるがその後リバウンドと第二子妊娠出産で元どおりよりもプラスに
■2017年3月出産直前68kg。6月〜10月 62→56kg 達成。

◇2018年4月〜7月でリバウンド、MAX61.5にまで汗。
今回の体重計測定はパジャマ着たまま。
2011年2月21日スタート
開始時61.5kg   
-1.4kg
現在60.1kg 29.5%
あと4.1kg
目標56.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

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  • 002(nao )
  • 094(こうちゃん)
  • 094(ぺろた)
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todahi
60代前半 女性 
161.0cm 59.0s

団子
21歳 女性 
163.5cm 60.3s

sara
女性 
160.2cm 60.3s

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すえ吉
40代後半 女性 
163.0cm 64.1s

ももたろう
26歳 女性 
159.5cm 54.3s

のり弁
22歳 女性 
158.2cm 66.8s

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