日記
2016年1月29日(金)

夕飯以降は食べない

○

筋トレ

未記入

時間あれば踏み台

未記入

ラジオ体操

○

お通じあるか

○

ストレッチ

○

下半身筋トレ

○

お風呂でマッサージ

○

上半身筋トレ

○

週1体重測定 朝イチ

×

どこか一箇所キレイに

○

家事で意識して体を動かす

○

運動と食事もそうだけど、キープするにはやっぱりその日の分はその日の内に消費しておくことが基本。
生活強度消費カロリーをきちんとしておかんとだめですな。
特に独身時代よりも子供がいるとまとまった時間とか都合よく取れなくって、やる気なくなってもーいーやーってダラダラしてしまいがちだし…。
1日の生活の中の動きを意識して行うことをもう一回ちゃんとやろう!

■なるべく授乳や子供の相手する以外はゴロゴロ横になったり座ったりしない。立つ
■どこか一箇所でもキレイにする。(小さなことでも良し。意識するクセを)
■家事等でちょこちょこと動くようにする、分けれることは2回に分けてやる。(あえての非効率)

まずは意識して続けることからですな

家にいると仕事してる人よりも動かなくなりそうだけど、家の中を事務所だと思ってちょこまか動いていれば働いてなくても動いてる感じになるし。むしろ事務職の人よりも動ける!
ただ食べ物の誘惑だけは、仕事中の緊張感が無い分ゆるんでしまいがち…
気をつけないとーーっ


朝、パン、バナナ、ヨーグルト、チーズ
昼、ご飯、味噌汁、納豆、冷奴
間食、干し芋、みかん
夜、ご飯、味噌汁、青菜のお浸しとトマト、中華風惣菜(エビチリ、酢豚、イカフライ、鶏むねソテー 少しずつ)


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20代後半 女性 身長:162.0cm
下半身デブです。

結婚出産を経て。おばさん化しないようにまた頑張ります。
履けないパンツが履けるようになりたい。
ただいま授乳中です。

*読者登録は気分で好き勝手にやってます。

メモ
■2011/02〜08…69.6kg→64.5kg
■2012/01〜再開するが全然やらずに終わる。
■2013/04〜10 60.4kg→54kgまで落とすが生理が遅れ、結果リバウンドで元通り…。
■2014/04〜12月 61kg→56kg。結婚式の準備や妊娠発覚まででいったん痩せる。
◾2015/11〜2016/2月 59→55s。産後ダイエットで痩せるがその後リバウンドと第二子妊娠出産で元どおりよりもプラスに…。

◇2017年3月出産直前68kg
◆産後 6月 62キロからスタート。
年子育児でバタバタな上、ストレスと睡眠不足マックスなので無理はしない。
ストレスでの過食等に気をつける。
2011年2月21日スタート
開始時61.8kg   
-3.5kg
現在58.3kg 29.5%
あと1.3kg
目標57.0kg   

 

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vanilla
女性 
161.6cm 58.6s

ゆず子
50代前半 女性 
162.0cm 61.3s

くみくみ
40代前半 女性 
164.5cm 59.8s

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すえ吉
40代後半 女性 
163.0cm 64.1s

ももたろう
25歳 女性 
159.5cm 54.3s

のり弁
21歳 女性 
158.2cm 66.8s

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