日記
2016年1月29日(金)
体重51.7kg   体脂肪率26.2%
収支カロリー -286 kcal
摂取カロリー 1,541 kcal
消費カロリー 1,827 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

未記入

ストレッチをする(毎日5分以上)

未記入

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

食べすぎ

11:36
体重51.7kg  体脂肪率26.2%

昨日眠かったのにZUMBAに行った。
-500gを狙ったのだが、+400gになってしまったorz

食べすぎだよ、食べすぎ。。。
おにぎり我慢すればよかった(T^T)

今日はパーソナルトレーニングの予定。
夕飯少なくして-500gをねらうぞっ!

■今日のトレーニング
サイドプル各20回
Xクランチ40回
ブリッジ2回x10秒ホールド
片足サイドブリッジ2回x5秒ホールド
スクワット20回x30kg
スウワット10回x35kg
バタフライ10回
逆バタフライ10回
サイドパンチ20回
ベンチプレス20回x10kg
斜め懸垂20回
ラットプル10回
ウォーキング25分 130 kcal
ジョギング10分

バーベル35kg は初めての重さで少々戸惑ったけれど、スクワット10回できた(≧▽≦)♪

ベンチプレスは人生初めて。10kgは軽かったけれど、20回あげるとなるとやっぱりちょっときつい。

一番ダメダメだったのが斜め懸垂(T^T)トレーナーにあげてもらっているような状態だった。。。トホホ


コメント
2016年1月30日 00:02
バーベル35kgって想像つかないけど重そう〜!そんなの担いでスクワットしちゃうの?!ベンチプレスもそんなにできるなら腕立ては楽勝なのかしら?

ジムでワークアウトしたのはもう遥か昔でどんなんだったか覚えてないわー。

斜め懸垂は学生時代にスポーツテストでやったよね?当時は満点だったので、50回したんだろうね(^_^;)
2016年1月30日 20:05
ラテさん

> ベンチプレスもそんなにできるなら腕立ては楽勝なのかしら?

・・・それは無理でした。。。
昔0回、今連続10回位できるようにはなりましたけれど、楽勝ではない(^ ^;

> 満点だったので、50回したんだろうね(^_^;)

うひゃぁ〜〜〜、50回って超得意じゃないですか???
私は多分、全然だったのではと思います。小学生の時の記憶しかないですけれど。

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47歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2017年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
-1.3kg -1.4%
現在49.9kg 26.2%
あと0.7kg あと1.2%
目標49.2kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
              
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