日記
2016年1月29日(金)
体重84.5kg
収支カロリー -1,111 kcal
摂取カロリー 2,586 kcal
消費カロリー 3,697 kcal

1日の摂取カロリーを2000kcal以内に抑える

×

運動(水泳、ジョグ)をする

○

自転車通勤

×

食事記録をつける

○

体重を測る

○

無用な間食はしない

×

ジュースは飲まない

○

部屋の掃除をする

○

英語の勉強を10分以上する

○

なるべく階段で移動する

○

1日の収支カロリーを -1000kcal 以上にする

○

84.5kg

06:03
体重84.5kg


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40代前半 男性 身長:165.0cm
ダイエットスタートが12月1日になっていますが、実際に始めたのは1月5日です。それまでの間は、どうやって痩せるかを検討し、順調に進められるように準備に1ヶ月をかけました。

ダイエット方法は、1日のカロリー収支を -1000 kcal にして、1週間で -7000 kcal とする。脂肪 1 kg が 7000 kcal で消費できるので、結果として1週間で 1 kg 痩せる。食事は生活消費カロリーと同等量(2000 kcal)は食べて、基本的に -1000 kcal 分の収支は有酸素運動をすることで獲得する。筋トレなどは痩せてからやる。

大減量に必要な運動は有酸素運動と割り切る。ゆっくり走る、ゆっくり泳ぐ、ゆっくりエアロバイクの3点を基本運動にすることにして実施中。1ヶ月も続けるとかなり慣れてきて、1日あたりで1000 kcal 程度の消費は簡単と思えるようになってきた。

ちなみにカロリー計算はアバウトです。焼きそば食べたら、ネットで「焼きそば カロリー」で検索して出てきた数値で妥当な気がしたら採用する。

概ね、週マイナス 1kg ペースを維持してダイエット進行中です。
2015年12月1日スタート
開始時87.9kg
-18.9kg
現在69.0kg
あと9kg
目標60.0kg

 

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まなみ
40代前半 女性 
162.0cm 70.2s

ヘルマ
女性 
163.0cm 71.8s

むっちりママ
40代前半 女性 
163.0cm 66.2s

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カチカチ
女性 
159.0cm 72.8s

Anne
26歳 女性 
163.0cm 56.1s

こぶた貯金箱
40代前半 女性 
165.5cm 52.2s

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