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日記
2016年1月29日(金)
体重64.5kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

お酒飲まない続行中!

08:45
体重64.5kg  体脂肪率23.8%

健康状態改善のためダイエットに取組んできてました。

しかし大好きなお酒はなかなか止められてませんでした。
むしろお酒はいいやと思ってました。

昨年の病気騒ぎで健康で生きることの大切さを実感し、
今のままお酒を飲んでいて良いのか、先週月曜日に真剣に考え
ました。
それ以降、いろんな情報、本を読んで現在お酒を飲んでない
日々が続いてます。

我ながらビックリですがしばらく続けられればと願ってます。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ煮つけ、
      すんき漬け、大根おろし、シラス、イチゴ

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー卵とじ、
         ブリ焼き、牛玉ねぎ炒め

(昨日夕食)白米多め、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵、海苔


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.7kg -1.8%
現在66.0kg 24.3%
あと3.5kg あと1.2%
目標62.5kg 23.1%

 

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