日記
2016年1月29日(金)
体重60.9kg   体脂肪率28.0%

早寝を意識/最遅0時(前日)

×

夕食控えめ

○

お通じ

×

用がない限りコンビニ禁止

未記入

スーパーのお菓子コーナーへ行かない

未記入

アイスを食べない

未記入

本当に変わりたいですか?

○

夕食300kcal以内

○

用もなくコンビニ・スーパーへ行かない

○

☆22減 プチ目標

09:35
体重60.9kg  体脂肪率28.0%




■朝 【413kcal】
青汁 8
豆乳グルト100g 46
プルーン3粒 70
しらす&大根おろし 40
お味噌汁 47
豚肉、なす、じゃがいもの素揚げ(ティッシュで油吸い取る) 180
スーパーフードキューブ1粒 22

■昼 【537kcal】
お弁当
・玄米+昆布 170
・ミニトマト 7
・ミニじゃが&ウィンナー炒め 130  
・ほうれん草入り卵焼き 70
・きのこと鱈のホイルマヨ焼き 160

■間食 【87kcal】
[AM]
ルイボス&ローズヒップ&ハイビスカスティー
カカオ70%チョコ1枚 27
[PM]
のど飴1 12
カフェインレスカフェオレ 48

■夜 【192kcal】
DHCプロテインダイエットドリンク 170
スーパーフードキューブ 22

★合計摂取カロリー【1229kcal】★

■運動
ジム
腹筋40回
背筋20回
ZUMBA45分
グループキック45分

■食後の白湯+毒出しスパイス

■ビフィーナ → ○
■寝る前はちみつ → ○
☆*゚ ゜゚*o*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*o*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚*o*゚ ゜゚*☆

今日も減量できたー(≧∇≦)

60kg台が久々。(その時点でやばいよね^^;)
でも減ってるから喜ぶぞ。

昨日はしっかり休んだから今日はジム頑張る〜☆

明日も午前中にジムへ行く!宣言\(^o^)/

その後、夜は前の職場の先輩と飲みです♪
お店もオシャレでまぁまぁヘルシーなとこ選びました。
【画像3】
だーいすきな先輩となのでとっても楽しみです(∩^ω^∩)

* * *

あ!先週にたてていたプチ目標、
忘れてたけど(忘れてたのかよ)見てみたら

◆1/29金までに60.9kg

きっちり達成していた!!

わーおめでとー笑

ではまたプチ目標

◆2/5金までに60.2kg


コメント
2016年1月29日 22:09
プチ目標達成おめでとう☆
この調子でいきたいねー!
vaniちゃんならできると信じて応援してます(o^^o)

お店の写真、オシャレ〜❤
大好きな先輩と素敵な時間を過ごしてね(^з^)-☆
2016年1月30日 09:15
ハイネちゃん☆

ありがとう♪
最近継続できてるからこの調子で頑張るよ〜!
絶対目標達成するーっ!

今日行くお店、おしゃれだけど料理もとっても美味しいらしくてずっと行きたかったの。
楽しんでくるね〜(^^)/

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女性 身長:161.6cm
夏に痩せて50kg前後、冬に太って58〜60kgというダイエットとリバウンドを毎年のように繰り返し、最近は増えたまま停滞中;;

なんと安定の60kg台に…(TωT)

MIN 47.8kg
MAX 63.9kg

今度こそやせてキープしたい!!!

週3〜5回のジム通いと、軽めの糖質制限してます。

でも運動より食事が大事!
食事内容(主に間食)に気をつけて
がんばります(*´▽`*)ノ

◆菜々緒の言葉
「たぶん本当に心の底から変わりたければ死にものぐるいで頑張ると思う」
「体型は自分の甘さの表れ」

★目標★


2015年12月20日スタート
開始時63.9kg 29.0%
-5.3kg -2.2%
現在58.6kg 26.8%
あと5.1kg あと4.8%
目標53.5kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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31

 

neconeko
50代前半 女性 
163.0cm 57.2s

白と雪
30代後半 女性 
163.0cm 56.3s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.5s

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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.6s

ラテ
40代前半 女性 
160.0cm 49.1s

rion
女性 
158.0cm 52.6s

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