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日記
2016年1月27日(水)
体重53.0kg   体脂肪率22.9%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

○

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

2016/1/27 久々のバスケ

22:21
体重53.0kg  体脂肪率22.9%


【朝食】
・バナナ1/2
・豆乳+スムージー+チアシード

【昼食】
・十六雑穀米おにぎり
・ひじきの煮物
・チェダースライスチーズ
・カルシウムベビーチーズ
・R-1ドリンク
・ココナッツオイル一口

【夕食】
・サラダ
・納豆+卵+しらす
・カルシウムベビーチーズ
・うまみベビーチーズ
・豆乳+青汁+食物繊維

【間食】
・ザッハトルテ試食
・ミックスナッツ1袋
・カカオ70%チョコ2枚


今日は少しお通じが不調。
体重もわずかながら微増。
ヨーグルトは食べたけど、明日はスッキリしますようにと願いを込めて夕食の豆乳にDHCさんの食物繊維の粉末を足してみました。
効果がありますように。

間食は今日は仕方ないかなと気持ちを切り替えます。
自分で作ったザッハトルテ、試食しないことには次に進めない!
あと、チョコ2枚は運動前後にパクッと。
車で10分の体育館で1時間弱バスケをして来ました!
広い体育館を貸し切りだったので、コートを往復、好きなだけ動いて来ました。
楽しかったです♪
でも、体育館はいくら動いても寒くて寒くて……1時間が限界でした。

運動後はやっぱりお腹が空きます。
でも、帰宅してすぐにお風呂に入ったけど9時過ぎだったので、夕食は極力軽めでたんぱく質重視。

生理終了、痩せ期到来。
さぁ、明日も頑張るぞ。


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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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ひより
女性 
163.5cm 48.9s

麻衣
女性 
167.0cm 52.6s

ちょたろう
46歳 女性 
164.5cm 52.5s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.1s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.9s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 53.6s

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