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日記
2016年1月27日(水)
体重66.5kg   体脂肪率30.1%

「動く」 意識

○

「食べる」 意識

○

「腸内」 結果

○

Reスタート3か月と27日☆心地よく

21:58
体重66.5kg  体脂肪率30.1%

【朝】
・サラダ(ポーチドエッグ、胡桃、すり胡麻、枯れ節、大根、茹で豆苗)
・雑穀ご飯
・焼き海苔
・糠たくあん
・野沢菜漬け
・金柑の甘露煮&ダノンビオ砂糖脂肪ゼロ
・コーヒー

【昼】
・小エビ&卵&キクラゲの炒め物
・菜の花のからし和え
・雑穀ご飯
・シューアイス
・コーヒー

【間】
・牛乳

【晩】
・焼き餃子(野菜多め) 10個
・お刺身生ワカメ
・しじみの味噌汁
・ヤクルト

【運動】
ヨガセラピー
筋膜リリース
遊歩道ウォーク 45分


本日のヨガセラピー
参加者は私を含めて4人
マンションの一室はこの人数で
ちょうどいいくらい

深い呼吸
緊張と開放

心地よい贅沢な時間を過ごせた♪
もっと深めていきたいな


明日も無理せずできることを☆


コメント
ササ
2016年1月28日 06:43
ヨーガでなくヨガセラピーと最近はいうのですか?

心地よい贅沢な時間 なんて♪

ちょっと詰まってる感ある私には羨ましいですわ♪

リフレッシュして前向きになれますか??

2016年1月29日 08:45
正しくはヨーガでいいと思います(^^)d
心身相関の医学、という意味ではセラピーなのかな(^_^;)

今の私にはヨーガは癒しであり
メンタルケアに必要だと思います

効果を確実にするために
長く続けてみますね♪

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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
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4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

ののか
女性 
159.0cm 64.9s

いもこ
57歳 女性 
158.5cm 65.9s

さっちん
49歳 女性 
160.0cm 67.7s

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万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 66.2s

安室さん
36歳 女性 
167.0cm 55.7s

char
47歳 女性 
163.0cm 74.1s

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