日記
2016年1月24日(日)
体重56.4kg   体脂肪率30.4%

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入

踏み台 毎日15分

○

今日で踏み台2週間。

『毎日』とルールに掲げているものの、やっぱ、毎日は無理でf(^_^;
一応、『毎日』としてないとサボっちゃう率高いので、目標『毎日踏み台』(笑)

開始日に30分やって、次の日筋肉痛が出たんだけど、最初の一歩を踏み出した左脹ら脛のみが痛くて、右足は全然筋肉痛にならなかった。

それって、踏み出す方の足の方が負荷が強いって事だよね?(・・;)

で、今は7分半ずつ、左右踏み出す足を交代してやってます。

踏み台やり始めてから、ストレッチや筋トレサボってて、ほぼ、踏み台15分のみしかやっていないんだけど、お腹がへこみました\(^o^)/
右側に垂れぎみのへの字臍が、上がって、今は一の字臍になりつつあります。
内腿の肉も少し減った気がします(*^^*)

たった15分でも結構効果ある。
15分だから、朝に時間なくてもちょっとやろうかと思えるし、筋力ない私にもちょうどいい。

慣れたら時間延ばすとか、ドローインしながらやるとか、負荷をつけていけばいいしと思っている(*^^*)

とりあえずやっちゃえば、今日のルール終わり〜(*´∇`*)
と、あとは、気楽にすごしてます(*^^*)

☆☆☆☆☆

今日の食記録

朝☆
トースト5枚きり半分
ココナッツオイル小1.5
ブラックコーヒー
ヨーグルト
アイスオーレ
クラムチャウダー

昼☆
昆布そば
ごはん
ひじきのふりかけ

夜☆
水炊き(もやし、しめじ、わさび菜、白ネギ、豚肉、焼売、うどん)
昨日の残りのワイン
ビール

間食☆
せんべい3枚
くりのおかし2個
乳酸菌チョコ2枚

☆☆☆☆☆

そろそろ、月使者かなぁ?
朝から食欲がすごい( ̄▽ ̄;)


コメント
2016年1月25日 08:51
おはよう!

踏み台ってウォーキングよりも効果あるんだよね、
でもなかなか買おうって思いきれずにいるの。
寒い冬はどうしてもウォーキングはつらいし億劫、
運動習慣の継続のためにも将来のためにも
買って損はなさそう、レポ参考にするね

そうそう「毎日」ってしとかないとやる気がね(^^;
やろうと思っててできなかったと、やってもやらなくてもよくて
しないのとではちょっと意味が違ってくる(笑)
自分のペースで無理なく続けられることが一番♪
2016年1月25日 12:34
こんにちは(*^^*)

お手軽なわりに、結構運動量あるとおもっていたけど、ウォーキングより効果あるのか〜(・・;)
15分やったら、息も切れてハァハァするよ(笑)
寒い部屋の中でやっても、終わったら汗かくし。
がんばった感あるのもイイ(笑)

踏み台に上がるのに、踏み込むから脹ら脛やお腹にも力入って効くと思う。 
ついでに肩甲骨を意識しながら、しっかり腕も振って腕の運動もやってるよ(*^^*)


2016年1月25日 13:53
左右バランスよく踏み出す足を変える方法として
ためしてガッテンでは
1.右足のせる
2.左足のせる
3.右足おろす
4.左足おろす
5.左足のせる
6.右足のせる
7.左足おろす
8.右足おろす
こう書いています。でもこれだと、左左と続くときにリズムがくるってこけそうになります(笑)

りえぽんさんのように時間を区切って変える方法もあるけど
別のサイトで見つけた
1.右上がる
2.左上がる
3.その場で右足踏み(台上でということ)
4.左降りる
5.右降りる
6.左上がる
7.右上がる
8.その場で左足踏み(台上でということ)
9.右降りる
10.左降りる
これの繰り返しだと、1回ごとに上がる足が変わります。
リズムは
123・12・123・12って感じです♪
なれるとこっちのほうが楽だって書いていました。

あと、ためしてガッテンでは1分間に80回の速さがいいらしく、そのリズムを刻んだメトロノームの音源がダウンロードできます。

私は、ウクレレのためにメトロノームアプリをダウンロードして使っているので、それを80に合わせてやってみようと思います。

うん?
思います?

へへへ、思っているだけでまだやってません。
2年くらい前に買った踏み台はソファの下に追いやられています。

この日記を拝見してやる気になりました。
今日、やります。
ここに誓います(笑)
2016年1月25日 20:31
ふくしあさん☆

頭の中でゆっくりイメージしてみました(*^^*)
後者の方ならやれそうな気がするので、明日チャレンジしてみますね♪
今日は帰宅が遅くなったので踏み台お休みしました。
マンションなので、こういうとき階下の人に気を使う〜( ̄▽ ̄;)

メトロノームアプリっていうのがあるんだ。
後で探してみます(*^^*)
私は首からキッチンタイマーぶら下げて時間計ってやってます(笑)
メトロノームに合わせてやる方がカッコイイなぁ〜(*^^*)

ところで…
踏み台はやったかな?(* ̄ー ̄)

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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+0.9kg +3.2%
現在56.9kg 32.0%
あと0.4kg あと2%
目標56.5kg 30.0%

 

今日
昨日
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あき
40代後半 女性 
168.0cm 58.6s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.8s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.7s

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