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日記
2016年1月24日(日)
収支カロリー -346 kcal
摂取カロリー 1,685 kcal
消費カロリー 2,031 kcal

入浴前までに摂取≦消費カロリー

未記入

レッグマジックのある部屋出るたびに10回

未記入

腕トレ・腹筋

未記入

20時までに食事、不可能な時は炭水化物以外にする

未記入

摂取-消費≦-240kcal(前日)

○

雪もっふもふでした〜♪

19:26
体重59.6kg  体脂肪率33.1%




スーパー行ったらほとんど車いなかった。
大雪で特売になってないかな〜?とか期待したけどそれはなかった(;^ω^)夜行ったらもしかしてやってるかもな〜。

午後からは上の子が1時間以上かけて雪だるまを家族分つくってました( ´∀` )
うち沿いの坂道で近所の子たちがソリやってたらしい(゚Д゚;)
普段遊ばない隣の一家と遊んで写真まで撮られて帰ってきたのにはびっくり。

今夜から明日明後日も降るみたいだけど、今日が一番すごかったんだろうな〜。久しぶりにもっふもふの雪触った☆
来年だったら下の子も一緒に遊べたのに残念(´;ω;`)

それにしても、体重はまぁやや落ちつつあるも体脂肪がなんかすごいぞ(;´Д`)やはり脂質だよな。摂取量的にはバランスとれてるらしいけど(あすけん栄養士さんいわく)、恐らくきっと。。。。。。食べてる時間帯です(夜食はだいたい22〜0時あたり)。そこが単純計算じゃダメな部分だな〜と。
運動量少し増やす方向でまずはいってみよう。

おお、今お庭からどさって落としてびっくりした。雪が落ちたのね(;^ω^)

朝→白ごはん150g、ウインナ小2、卵豆腐
昼→白ごはん150g、レンコンの天ぷら1/2、白身魚のフライ1/2
夕→十六穀ごはん150g、豚肉のネギ巻き3、ニンジンのお味噌汁、ジャガイモ炒め(コンソメ味)


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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル107☆岩手県花巻→水沢目指してます。日本一周は51%地点。7,883歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、レッグマジックX。
食事・睡眠・お通じ・運動管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「体重計Lite」


目標体重・体脂肪率は、
2018.10〜
前月末-2kg、-2%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。


2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
10/31 59.2(+0.3kg) 32.3(+0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-8.5kg -1.5%
現在58.9kg 32.0%
あと1.7kg あと1.7%
目標57.2kg 30.3%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
           
18 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.6s

マイメロ
40代後半 女性 
164.5cm 60.0s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.9s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.4s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

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