日記
2016年1月24日(日)
体重51.2kg   体脂肪率23.7%
消費カロリー 1,685 kcal

お茶活

○

お通じ

○

夕飯後、とにかく動く

○

湯船に浸かる

○

マッサージ

○

なんかサプリ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○

かたづけと常備菜

20:20
体重51.2kg  体脂肪率23.7%



〜お茶〜15:30

烏龍茶(鉄観音)
バームクーヘン1/4

お昼は買い物の帰りにマックで済ませてきたので
帰宅後にすぐお片付けにとりかかる。

お茶タイムまでの2時間で
・タンスの中を整理(下着、タイツ、靴下など)
・アイロンがけ

消費するといった動きではないけど
タンスの中がスッキリ整理されて気持ちいい♪
それに奥のほうでくすぶってたタイツやレギンスが
出てきたのでまだまだ寒い冬に活躍しそう(^^)

アイロンがけは日曜日にまとめてやる、
おもに旦那さんのYシャツとスーツのシワ伸ばし。
これがいつもは夕方やるからとってもめんどくさいんだけど
今日は明るい時間に出来たからすごい気楽♪

そしてお茶してのんびり休んだからこれから常備菜つくりに
取りかかろう、その流れで夕飯も作る。

タイムスケジュールとしては‥
〜18:30 常備菜&夕飯の支度(大相撲見ながら)
〜19:30 夕飯済ませる、
〜20:30 後片付けとお風呂掃除、ピンキー更新
20:30〜 お風呂と風呂上がりのケア、ネット
22:00〜 24
23:00 就寝

いちおうこんな感じでいこう。
早く寝るには夕飯の時間とお風呂の時間がポイント

さあ頑張るぞo(^o^)o

************

〜夕飯〜18:50

揚げ出し豆腐
おから団子のお好み焼き
オニオンサラダ
カレー(レトルト)とナッツのライ麦パン3切れ
ハイボール1杯

失敗作なのですが、揚げ出し豆腐食べました(--;)
崩して食べるから食べれば味は同じだけど
でも納得いかん!のです

常備菜はおかずというより下ごしらえメイン、
野菜ゆでたり切ったり、あといつものおから団子を冷凍
きのこミックス位かな

それから鮭のアラを昨日買ってきたので粕汁を作った。
これは明日の朝食べる予定(^^)

大河ドラマは旦那さんが先にBSで観ちゃったから録画しておいて
後日観る、なので予定変更して23:00に就寝します!
早寝早起きするならこの時間が理想なはず。

それに寝る直前までPCは良くないのわかってたはずなのに
うっかりしらっと予定しちゃってた(^^;

よい睡眠にしたいなら寝る前はリラックスできることを
ボーッとするのがいいかな(笑)







コメント
ふくしあ
2016年1月24日 17:06
ルピシアの鉄観音ですね\(^o^)/
凍頂烏龍茶(特級)もお勧めですよ〜

相棒の再放送(録画)をのんびり見ています。
明日から頑張ります。
ダイエッターの常套句(;^_^A
2016年1月24日 18:09
昨日お買い物したものも、タンスに収まったかな?
たまに整理すると、使えるものが出てきてラッキー!ですよね(*^^*)

早寝すると翌日の活力が違いますもんね
なるべく23時までには床に就きましょう♪
早寝早起き推進派(笑)
2016年1月24日 19:10
こんばんは(*^^*)

私も今日、常備菜作りしたよ。
酢豚とCOOKPADで見た、里芋のサラダ作った(*^^*)

今晩のごはんは旦那リクエストで梅ポン酢で水炊きです(笑)
2016年1月25日 07:27
ふくしあさん、おはよう!

それは贈り物で買ったことはあるのですが
自分では店頭で味見だけ(笑)美味しかったのは
記憶にあります♪

さあ、今日から頑張りますか!
今日はボランティアの日ですかね?
体動かすいいきっかけ、お互いに頑張りましょう!
2016年1月25日 07:31
ミニオンさん、おはよう!

コメントのおかげでハッと気づかされた、
あと就寝前のPCは厳禁だよね・・
昨日は早いお風呂のあと、マッサージにストレッチしたら
なんか眠くなって22時に寝てしましまった。
おかげで今朝はスッキリ元気、チャージ満タン♪
早寝って素晴らしいね〜
アドバイスありがとう(^O^)
2016年1月25日 07:33
おはようございます(^^)。

そうですね!、
録画して後日観るのはいいですね!。
時間も有効につかえそうです\(^o^)/。
2016年1月25日 07:34
りえぽんさん、おはよう!

私も作ろうかなと思ってたのはできた、
でももう少しやりたかったんだけど途中で疲れちゃって
終了した(笑)何でもほどほどにしとかないとね・・

昨日スーパー行ったのにポン酢探すの忘れた!
うちもいつも昆布ポン酢使ってるからたぶん梅ポン酢も
気に入るはずなの(^^♪
2016年1月25日 07:38
いずみさん、おはよう!

休みの日は時間に余裕があるから、
早め早めに行動すればこうして早寝もできる、
それに録画にすればCMとか飛ばせるから
時短になるよね。

今朝はたくさん寝たから元気いっぱい(^O^)
寒いけどお仕事頑張ります!
いずみさんも忙しくなるといいね〜
暇疲れってなんかもったいない気がするし・・(笑)
2016年1月25日 13:54
お茶活(鉄観音茶)いいですね!私は最近は紅茶にはまってます。ちなみにこの間、さつまいも茶を飲んだんですが、栄養価はあるみたいなんだけど、美味しくなかったです(;_:)。
2016年1月25日 17:48
りかさん、こんばんは!

私のお茶活は毎朝やかんでその日1日飲むお茶を
煮出してポットに、あと持ち歩き水筒に入れることなんです(笑)
昨日はお休みでお茶を急須で頂いたけどいつもは
そんなおーざっぱなお茶活(^_^;)
でもコーヒーの摂取量がずいぶん減って自分としては
とてもいいことかなと思ってます♪

さつまいも茶、初耳!
どんなのかな?甘くはないのかな?美味しくなかったのか・・
それはちょっと手が出しづらい
2016年1月25日 17:59

今日は和食にしました
気分良く帰ってきたのに
娘らに ムカつきです
(;`皿´)

はぁ〜気分転換が台なし
2016年1月25日 18:31
いつみさん

あ〜、ね〜、せっかくの気分転換がね・・
いらつく時はさっさと用済ませて寝ちゃうのがいいよ

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -5.1%
現在52.1kg 24.2%
あと0.6kg あと1.2%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 54.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

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