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日記
2016年1月23日(土)
体重48.1kg   体脂肪率21.4%

一日の摂取kcalは1500kcal以内

×

間食は300kcal以内

×

昼 炭水化物抜く

×

夜 炭水化物抜く

○

柔軟体操

○

スクワット30回

○

バレエ体操

×

漢方服薬

○

お通じ

○

ダイエット内科を受診!

12:56
体重48.1kg  体脂肪率21.4%

今日はひと月に一回の漢方内科医のゆ受診日でした。

ピルをやめてから、ホルモンのバランスが崩れているのか、生理が終わっても食欲が増進中(汗)

ちょっと、増量してしまいました。


内科医にそう告げると、

【もっと空腹を楽しみましょう。甘いものが欲しくなったら、甘いものではなくチーズやナッツなどの糖質のないものを食べましょう。闇雲に食べればそりゃー太りますよ。】と。

ごもっとも(汗)

それができないから困ってるのですが、私も意地があるので、来月の受診日までに

【46kg台】
目指します!

さてさて、
昨日の食事も含め、今週一週間は結構高カロリーだったので、気合入れて、ダイエット、頑張ります!!


今日食べたもの

朝食
・しらすのりご飯 280kcal
・フルグラ 150kcal
・玉子焼き 40kcal
・ブロッコリーとかぼちゃの中華スープ80kcal
・ぶどう酢ジュース35kcal
・コーンとツナのひじきサラダ35kcal
計650kcal

昼食
・中華飯 250 kcal
・焼売 30kcal
・和物20kcal
・鬼饅頭100kcal
計400kcal

間食
・コーヒー 70kcal
・お菓子 小皿一杯 100kcal
計170kcal

夕食
・コーンとツナのひじきサラダ100kcal
・ちゃんぽん麺 150kcal
・味噌汁 30kcal
・焼売 90kcal
計370kcal

間食
・安納芋の焼き芋 80kcal
・アイス 320kcal
計400kcal

合計1990kcal

食べ過ぎ(汗)


コメント
 
 
2016年1月23日 14:05
空腹を楽しむ…
難しいですねぇσ(^_^;)
本当にそれが出来れば苦労しないですねぇ…
私も頑張ります!!
2016年1月23日 17:13
mayuさんへ

確かにですよね(汗)

きっと楽しめる人は、ダイエットなんて無縁なんでしょうね(苦笑)

私はとにかく、甘いものといかに闘うかです!
甘いものが大好きなので。

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女性 身長:163.0cm
運動・・・クラシックバレエをやってます♪
趣味・特技・・・アンティーク着物と着付けです。趣味が高じて師範の資格も取りました♪

一度、目標体重に達したので【48kg】→【47kg】に変更しました!


元は48sだったのですが、過食になり(笑)2015年1月より着々と増え続け、8ヶ月経った頃には56s目前まで太っていました・・。

このままではいけないと奮起し、9月より漢方内科医の元、ダイエットをはじめました!

内容は、
☆漢方服薬(むくみ、頭痛を緩和するもの)
☆朝のみ炭水化物を摂る
☆糖質控える(これが一番キツい(笑))
☆摂取カロリー 目標は1200kcal(自分の基礎代謝量1200kcal)
☆バランスよく食べる
☆運動は週一でバレエ


スタートは55.6s、25.5%でしたが、11月14日現在は5.6s減りました。


記録を残しながら、頑張りたいと思います。
2015年11月14日スタート
開始時55.6kg 25.5%
-7.7kg -5.7%
現在47.9kg 19.8%
あと0.9kg 目標達成!!
目標47.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.9s

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natsu
32歳 女性 
160.0cm 56.4s

misa
34歳 女性 
164.0cm 82.6s

みぃ
50代前半 女性 
161.0cm 76.0s

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