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日記
2016年1月23日(土)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

久しぶりのお寿司&禁酒

10:26
体重65.1kg  体脂肪率24.0%

昨日は会社はお休み。
午前中、娘と孫2人を連れてボールプールのある遊技場で
大いに遊びました。

そのあと妻も合流して、たまプラの寿司屋へ。
寿司屋は本当に久しぶりです。
皆で楽しく美味しく食べました。

上の孫は納豆巻きを2人前も。
私もつられて少し食べ過ぎてしまいました。

なんと昨日も飲みたい気持ちにならず禁酒してます。


(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      マグロフレーク、ヨーグルト

(昨日昼食)握り寿司各種、つみれ汁

(昨日夕食)雑穀米、味噌汁、サラダ、小松菜お浸し、アジ焼き、
      大根おろし、シラス


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.7kg -1.7%
現在66.0kg 24.4%
あと3.5kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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