日記
2016年1月22日(金)
体重51.8kg   体脂肪率26.8%
収支カロリー -8 kcal
摂取カロリー 1,823 kcal
消費カロリー 1,831 kcal

ストレッチをする(毎日5分以上)

未記入

バイシクルクランチをする(毎日40回以上)

未記入

スクワットをする(毎日10回以上)

○

ラジオ体操/スタジオプログラム

×

有酸素30分以上(週3回以上)

○

スナックを食べない

未記入

夜、主食を抜く

未記入

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

ジムに行く(週2回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

±500g

00:00
体重51.8kg  体脂肪率26.8%

今日は-500gだったはず。。。それがなぜか+500g(> <)

昨日、ZUMBA であれだけ汗とカロリーを消費してなぜプラスっ!
やはり夕飯のパン2つが敗因?

今朝、同僚が蔵前にある Daily's Muffin (http://dailysmuffin.jp/)のマフィンを買ってきてくれた。ここのマフィンがふんわり、しっとりでとてもおいしい。特におかずマフィンと呼ばれる惣菜マフィンが絶品(≧▽≦)♪

はあ、粉モノがやめられない。。。

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今日のPersonal Training
腰を入れてバッティング姿勢左右20回
足にボールを挟んで逆腹筋10回
上記姿勢のままクロス腹筋10回
30kgのバーベルを担いでスクワット10回
20kgのバーベルを担ぎ、マシンに足をかけてスクワット10回
マシンに足をかけてM字スクワット10回
ベンチの上でキャットポーズxクロス3回づつ
ベンチに仰向けダンベル7kgを頭の後ろから胸の上にあげる10回
バタフライ10回
ラットプル10回
プッシュ10回

明日は絶対に二の腕が筋肉痛だと思う( ̄▽ ̄;)


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50歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。

5年間ほぼキープしていた51kg台から、2018年一気に+5kg orz とりあえず、51kg台に戻すべく奮闘中。

■2020年目標 51.2kg and beyond

21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで筋トレに開眼。当時半年で 55.1kg から 48.2kg まで落としました。

2002年からずっと体重を記録している記録マニアでもあります(^ ^;
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+4.7kg +4.1%
現在55.9kg 31.7%
あと3.5kg あと3.1%
目標52.4kg 28.6%

 

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