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日記
2016年1月22日(金)
体重61.6kg   体脂肪率27.8%

睡眠6.5時間以上(前日)

未記入

お通じ(前日)

未記入

運動する(前日)

未記入

空腹睡眠(前日)

未記入

包み隠さず食事記録(前日)

×

本当に変わりたいですか?

○

夕食控えめ(前日)

○

夕食300kcal以内

×

0時までに寝る(前日)

○

用もなくコンビニ・スーパーへ行かない

○

☆15減 思うこと。

10:03
体重61.6kg  体脂肪率27.8%



*・・・*・・・*・・・*・・・*・・・*・・・*・・・*
《食事記録》

■朝 【328kcal】
青汁 8
お味噌汁 80
白米 100
はんぺん 40
天ぷら(白身魚、かぼちゃ) 100

■昼 【495kcal】823
玄米 160
きんぴらごぼう 65
たまご巾着半分 90
鶏ムネ肉、舞茸、野菜の炒め物 180

■間食 【133kcal】
[AM]
ブラックコーヒー
[PM]
カフェインレスカフェオレ 52
カカオ70%チョコ3枚 81

■夜 【305kcal】
DHCプロテインダイエットフレーク 235
しらすチャーハン3口 70

★合計摂取カロリー【1261kcal】★
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
《その他記録》

■運動
ジム
ZUMBA45分
グループキック45分

■食後の白湯+毒出しスパイス
朝○ 夜○

■ビフィーナ → ○

■寝る前はちみつ → ×
*・・・*・・・*・・・*・・・*・・・*・・・*・・・*

今日も減量できましたー☆
今日までに61.9kgというプチ目標も達成!

昨日は急に仕事が忙しくなり、残業。
試写会もジムも行けませんでした。
でも疲れて早く寝れました^^

ダイエットに関して本当につくづく思うのは
やる気とかモチベーションをずっと継続させることは難しいから、習慣にしなくちゃなーってこと。
でもそれがなかなかできないんだよね。
まだまだお菓子とか大量に食べちゃうことあるから、そういうのはもうやめれるようにしたいです。

トレーナーさん曰く、すべては"環境"だそう。
間食も、あるから食べちゃう。
もらったものも、もらうから食べちゃう。
食べたくても、なければ諦めるしかない。
寒くてトレーニングに行く気がしなくても、PTの予約してあるから行く。
ぜーんぶ環境。

意志で制御できる内はそれでいいと思うけど、それ以外の部分ではやっぱ環境って重要。

本当に、内面も外見もいい方向へ変われるよう、がんばろう。

あーやっぱり書くことって大事だな!
気持ちの整理や確認ができる^−^

日曜はフィットネスイベントに行ってきます♪
エアロやボクササイズやZUMBAなどのレッスン5本(〃▽〃)
楽しみ〜♪

さて、今日も1日ファイトだ〜☆

◆プチ目標◆
1/29金までに60.9kg


コメント
 
 
2016年1月22日 16:44
お疲れ様〜

呼ばれてきたよーん☆
遅くなってすまん。
今日は来客多すぎてヘトヘトだったー><;

減量おめでとう!
環境大事だよね☆
わかってても忘れてしまうことだから先生ありがとうって感じだね(^O^)/

そういえばベッキー
凄いね!見た?引いたわ〜

では良い週末を〜(^O^)/
2016年1月22日 17:22
saraちゃん☆

大変だったね(≧з≦)
おつかれさま〜!

減量ありがとう♪
ほんと環境って大事!
とは言っても家族がいると誘惑多いから大変だよね><
うち、親戚の叔母さんとかもよくお菓子持ってくるんだわ。。。

ベッキー見たよ!
うん、あれは引いた〜。
好きだったのに残念だよ;;
そしてLINE漏れも恐いね。

saraちゃんも良い週末を☆
じゅり
2016年1月24日 17:51
vaniちゃーん。超納得!
『ほんとそれな!』って感じだよ〜
(はじめて使ったから正しい使い方なのか謎)

がんばって無理して痩せても結局もとの生活に
戻った途端リバるし(リバったし)ホント習慣に
しないといけないよね。

私、今試行錯誤中だけど、これから一生続けられる事を
続けられない事を見極めたいと思っているよ。

痩せて、それをキープし続けられるよう
お互い頑張ろうね!

vaniちゃんはすでに外見も内面も最高だけど
それ以上を求めるなんて志が高いぜ!
私もがんばる〜
2016年1月25日 09:37
じゅりちゃん☆

ね、習慣にしないとだよね〜!
私も毎回リバるから、「ある一定期間すごく頑張る」って、これじゃいけないと思ってる!

たとえば間食なら「お菓子食べない!」とかじゃなく、「食べ続けるのをやめる」とか「1個だけ」とかを習慣にすることだよね。
些細な頑張りも結果につながると思って、少しずつ直していこうと思うよ〜^^

なんだか有難いお言葉を頂いてしまったけど、自分ではダメダメな部分が多すぎて恐れ多いよ!笑
そうなれるよう頑張ります(`・ω・´)9

ありがとう♪
絶対一緒に成功させようねー!!

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30代後半 女性 身長:161.6cm
2019年こそはやせる☆

MIN 47.8kg
MAX 67kg

週3〜5程度ジム通ってます。


◆菜々緒の言葉
「たぶん本当に心の底から変わりたければ死にものぐるいで頑張ると思う」
「体型は自分の甘さの表れ」
2015年12月20日スタート
開始時63.9kg 29.0%
-1.7kg +0.4%
現在62.2kg 29.4%
あと14.2kg あと10.4%
目標48.0kg 19.0%

 

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みるく
40代後半 女性 
164.1cm 61.2s

しん
44歳 女性 
162.0cm 64.1s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 59.6s

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梅丸
32歳 女性 
151.0cm 48.1s

みさプー
31歳 女性 
155.1cm 52.6s

けるる
50歳 女性 
159.4cm 55.2s

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