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日記
2016年1月22日(金)
体重54.7kg   体脂肪率29.3%

半身浴(前日)

×

夜21時以降は水分のみ(前日)

○

夜ストレッチ(前日)

○

夜に腹筋&背筋 各50回(前日)

未記入

朝白湯を飲む

○

朝ストレッチ

○

レッグマジック3回

○

有酸素運動

未記入

お通じ( ^ω^ )

○

家での食事は正座して食べる

未記入

ゴムバンド引きで胸筋・背筋UP

未記入

ジム

×

24時までに就寝(前日)

×

キャビテーション2箇所

×

スムージーで一食置き換え

○

レコーディング初心者

09:57
体重54.7kg  体脂肪率29.3%

レコーディングを今までまともに続けられたことがない私ですが、今頑張っております。ε-(´∀`; )

とりあえず始めは助走期間として、食べたものと時間だけを記入してました。

次に3色ボールペンを使って食べた物を炭水化物&脂質&糖質、タンパク質、野菜類に大まかに色分けしてます。←今ここです。これで見た目でざっと栄養バランスが分かるし、意識して食材を選ぶようになりました(^^)

ちなみに…ネットに4色で炭水化物&脂質&糖質、カルシウムを含む乳製品&小魚、タンパク質、野菜&海草で分類するバージョンも載ってました☆

カロリー計算は面倒くさくてまだ出来ていないのですが、今日改めて自分の基礎代謝を計算してみたら1274kcal、1日の消費カロリー1656kcalと出ました!!(◎_◎;)私の場合特に運動しない日の消費量はこの程度…これは厳しい現実orz

何も考えずに食べてたら太るのは当たり前ですね(T T)カロリー計算、始めは大変だろうけど慣れたら習慣になるかな?

次のステップにしたいと思います!まずは続けること( ^ω^ )


コメント
美波
2016年1月22日 12:11
ダイエット方法は数多くありますが何事もまずは続けることですよね。ぺろたさんは真面目な方だと思うのできっとレコーディング続けられると思いますよ(^^)
2016年1月22日 15:23
はじめまして☆
足あとからお邪魔しました^^

3色ボールペンで色分けって見やすそうでいい工夫ですね!
続けて成功できるようファイトです♪
私も見習って頑張ります(^ω^)
2016年1月22日 16:22
こんにちは(o^^o)
私もダイエット開始と同時にレコーディング始めましたがこれだけは今も続いてます☆
色分け作戦いいですね!私の場合は野菜が一番不足してそうだ〜(T_T)
無理のない程度に楽しく続けられるといいですね♪ヽ(´∀`)ノ
2016年1月22日 21:00
すごいね〜(^O^)

ズボラだから僕には無理ですー!!(・_・;
2016年1月22日 21:12
レコーディング凄いですね。
私もこの手のモノは始めては途中で投げ出しが多くて、悩みの種です(苦笑)
このピンキーが珍しく続いているのと、他のモノで家計簿と英語3行日記を再挑戦中です。
2016年1月23日 08:58
乃彩さん*ありがとうございます(^^)♪よく真面目そうって言われるんですが、そのかなりの確率で「こんな人だと思わなかった」って言われます。変わり者らしいです。笑

ほんと継続は力なりですよね〜!どんなダイエットを始めても結局は続けられたもん勝ちだと思います!(^O^)
2016年1月23日 09:02
vanillaさん*ご訪問ありがとうございます(^^)私vanillaさんの日記度々拝見させてもらってますm(_ _)m

3色ボールペンはお手軽なのでおすすめです♪
継続して、結果を報告できるように頑張ります(^^)☆
2016年1月23日 09:06
*nana*さん*本当にダイエットは無理しないことが一番ですよね(^^)今回はゆるゆる続けるをモットーに行きます☆

*nana*さんもレコーディングやってるんですね!ダイエット成功者の*nana*さんに見習って、私も続けて行きます(^^)g
2016年1月23日 09:08
momotaroさん*ありがとうございます(^^)
何でも始めるのは得意なんですよ…ここからが問題なので、見張っててくださいm(_ _)m笑
2016年1月23日 09:17
こぶた貯金箱さん*すごくわかります。私も始めては投げ出し、うちには使いかけの家計簿やらノートやらいっぱいあります〜(T ^ T)

ピンキーが続いているのには私自身もびっくりです!SNSも面倒くさくてやってないし、始めはピンキーも絶対3日坊主だな…って諦めてたんですが(^^;;でも仲間がいるって大きいですね!

続けることって自信に繋がるんだなと実感中です(_ _)
英語すごいですね!かっこいいです〜(^O^)

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33歳 女性 身長:160.0cm
新しい物好きで色々始めるくせに、すぐに飽きて続かない私…。これまで手を染めたダイエット法は数知れず;;いい大人になって自己管理能力0の自分と決別すべく、日記を始めることにしました!!

2014年10月挙式時に56Kg→46Kgまで減量成功
…がしかし、準備の多忙さと無理なダイエットで体調を崩す。

式後着々と体重は増え続け、リバウンド完了。
気持ちは穏やかになりましたが、このたるみようはまずい…
今度こそ健康的に痩せます!!

****** 経 過 ******

開始時 57.5Kg 30.0% (開始時からの増減)
1ヶ月後 55.9Kg 30.3% (-1.6Kg +0.3%)
2ヶ月後 54.4Kg 29.5% (-3.1Kg -0.5%)
3ヶ月後 53.6Kg 28.2% (-3.9Kg -1.8%)
4ヶ月後 52.8Kg 28.0% (-4.7Kg -2.0%)

☆毎月29日(肉の日)に全身画像更新☆
2015年11月29日スタート
開始時57.5kg 30.0%
-4.2kg -1.9%
現在53.3kg 28.1%
あと4.5kg あと8.1%
目標48.8kg 20.0%

 

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ピンク
60歳 女性 
161.0cm 50.9s

けるる
50歳 女性 
159.4cm 55.2s

かおりん
46歳 女性 
157.0cm 54.7s

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トト
52歳 女性 
153.0cm 85.0s

しろ
47歳 女性 
163.0cm 78.8s

ぴぽ子
20代後半 女性 
151.0cm 42.4s

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