日記
2016年1月21日(木)

スライドボード

未記入

ルームランナー30分以上

未記入

筋トレ(週2回程)

未記入

夜に体重測定

未記入

21時以降は食べない

未記入

間食は最小限

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

未記入

便通

未記入

ルームランナー60分以上

×

朝にプロテイン+水溶性食物繊維

○

便通

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

ストレスの掛かることはしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

間食は最小限

×

21時以降は食べない

×

夜に体重測定

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

○

夜にカシスパウダー10g

○

本日の記録

23:44
体重65.5kg  体脂肪率14.8%

オムロンHB-701
体重65.5
基礎代謝1569
内臓脂肪レベル8.0
体脂肪14.8

画像はタニタ RD-903
アスリートモード

間食
チョコパイ×2個
カスタードケーキ×1個
饅頭×1個

その他
バナナジュース×?
ストロベリーケーキラテ×1杯
ブラックコーヒー×2杯
缶コーヒー×1本

ウォームアップ   10分(ルームランナー)
ストレッチ      6分(ラジオ体操第一・第二)
バーベル・自重トレ 97分


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男性 身長:166.6cm
2020年1月1日現在77.5s
ここ数年体重増加が止まらない。
無理せず絞ります。


2014年7月3日スタート
開始時77.5kg 26.0%
-3.7kg -0.5%
現在73.8kg 25.5%
あと11.8kg あと14%
目標62.0kg 11.5%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年11月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

登録がありません。

 

はな
30代後半 女性 
166.7cm 72.8s

だぶとも
女性 
164.3cm 74.0s

Chiho
42歳 女性 
166.0cm 74.0s

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ポヨポヨン
40代後半 女性 
160.0cm 67.7s

ぴっくる
40代後半 女性 
145.0cm 39.0s

ムスタング☆38
50歳 女性 
167.3cm 61.4s

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