日記
2016年1月21日(木)
体重47.6kg   体脂肪率17.8%

ホームジム

未記入

口腔体操

未記入

7時間睡眠0.5

未記入

マッサージ0.5

×

温冷交互浴0.25

○

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

未記入

Alr relax0.25

未記入

20分ウォーク0.25

未記入

適切な食事0.25

未記入

ストレッチポール0.1

未記入

30分昼寝0.1

未記入

アルコール無し

未記入

ランニングorウォーキング

○

愛され脚レシピ

○

脚マッサージ

○

エアロバイク or ロードバイク

×

瞑想

○

プランク1分

○

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

○

ダイナミックストレッチ

○

ウインドスプリントorダッシュ

×

体幹トレーニング 1月8日決定の4つ

○

やっと復活

22:52
体重47.6kg  体脂肪率17.8%

昨日ランしようと思ってたけどあまりの寒さに断念。旅行で走らないでいたのと、風が強くて寒くてで、すっかりラン熱が下火になってしまったのだ。

これではフルマラソンどころか、来月のハーフも危ない!
今朝通勤で走ったけど2kmでしんどかったー。1週間近いお休みくらいでこんなになっちゃうわけ?

危機感を感じて帰りもラン。同じく2kmまでは辛かったけど、そこからは何とか乗ってきて10km近く走れた。
良かったー。復活した!走り始めは寒くてもスグに汗ダクになることも思い出した。もう寒さにも負けないわ!

夕ご飯もやっと通常スタイルに戻りつつ、最近本当に寒いから熱量が要ると思う。チーズやたんぱく質しっかり摂ろうとエビとチーズリゾットにした。鶏肉オイル焼きもプラス。
お土産のMartelってチョコ、すごく美味しい(^o^)

体重等も戻ってきた。


コメント
2016年1月22日 07:50
ラテさん、お帰りなさい。
すごい、すぐ10km!
頑張りましたね。
私もいつも2kmぐらいまできついです。
そういえば、スクワット1000回やったときも200回あたりが一番きつかったです。
そういうこってあるかも。
2016年1月22日 11:33
todahiさん、
スクワット200回とか1000回って話の方がずっとすごいですよ〜〜。ちょっと想像できないです(@_@)
ランニングは心拍数が上がり出してしばらくがつらいみたいですね。ベテランさんはレース前にレースペースの心拍数まで上げておくって聞いたことがあります。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5


腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.8kg +0.5%
現在48.8kg 18.5%
あと1.3kg あと1.5%
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

パブロバ
53歳 女性 
158.4cm 49.7s

Jane
50代後半 女性 
163.0cm 48.9s

まりー
40代前半 女性 
159.0cm 49.2s

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チョコ
40代前半 女性 
156.5cm 53.1s

梅丸
32歳 女性 
151.0cm 48.1s

みさプー
31歳 女性 
155.1cm 52.6s

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