ダイエット日記 > hinacoさんのマイページ > 2016/1/21 効果絶大
日記
2016年1月21日(木)
体重53.3kg   体脂肪率22.1%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

○

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

2016/1/21 効果絶大

22:36
体重53.3kg  体脂肪率22.1%


【朝食】
・豆乳+スムージー+チアシード
・みかん

【昼食】
・十六雑穀米おにぎり
・中とろ缶詰2/3
・レンコン煮
・おから炒め
・カルシウムベビーチーズ1/4
・アーモンドベビーチーズ1個
・ヨーグルトwithココナッツオイル

【夕食】
・しらたき炒め半分(ツナ、サラダほうれん草、しらす)
・納豆2パック(卵、ねぎ入り)
・トマトwithアマニ油
・キムチ
・カルシウムベビーチーズ
・豆乳+青汁

【間食】
・ココナッツクッキー1枚
・ハニーピーナッツ1袋
・ミックスナッツ1袋



今日の一言。
……「炭水化物ってスゴイ!」

昼食に、久し振りにお米を食べました。
小さめの三角のおにぎりにして、少しずつ、おかずと一緒に味わいました。
すると、午後のハードな仕事が全然疲れなくて、むしろ元気ハツラツ。
それに、それほど間食したいという気持ちにならなかった。

これって、食事できちんとエネルギー補給出来た、ってことかな?

炭水化物は太るから敬遠されがちだし、ダイエッターにとっては天敵ともいえるけど、やっぱり貴重なエネルギー源なんだな。
ここ1,2ヶ月の中で一番いい食事内容だった気がする。

だけど、まだまだ改善できる。
「まごわやさしい」でいけば、海藻類ときのこ類がなかった。
毎日オールクリアは難しいかもしれないけど、目指すのは悪いことじゃない。
工夫するって大事。
もっといえば、工夫しようと思えることが大事。
少しは食材に詳しくなってきたかな?成長してるかな?

体重は減らないけど、今日はほんわかした気持ちで一日を終えられそうです。
でも、この食事内容に甘んずることなく、少しずつ前進しよう。


……と言いつつ、明日は夜外出します。
日記もお休みします。
でも、ハメを外すことなく、楽しんで来ます!


コメント
2016年1月22日 00:27
食事制限すごいですねっ!

私も見習わないと☆

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31歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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麻衣
56歳 女性 
167.0cm 53.4s

ひより
女性 
163.5cm 51.1s

ロシェル
女性 
164.0cm 50.8s

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黄緑
50代後半 女性 
157.0cm 53.0s

えーたん
52歳 女性 
152.0cm 46.6s

kk
47歳 女性 
155.5cm 79.4s

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