日記
2016年1月21日(木)
体重69.5kg   体脂肪率15.4%
収支カロリー -585 kcal
摂取カロリー 1,115 kcal
消費カロリー 1,700 kcal

一生続けられる生活習慣として取り組め! 瞬間的に痩せても無意味だ。

×

ダイエットのプロセスを楽しむ。このゲームの攻略法を探し、勝つ要素を突き詰めろ!

未記入

重要なのは、ルールを守った生活を継続できているかどうか。自分に勝ってる状態で1日を終え、勝ち続けろ!

○

ちょっと痩せたと思っていい気にならない。このゲームはオセロと同じ。一瞬でひっくり返されると心得よ。油断しそうになったら、腹の肉をつまんで自分を戒めろ!

○

体の声に耳を傾ける。時間が来たら漫然と食べるのではなく、体が本当に欲しているエネルギーだけを摂取する。パブロフの犬にならない。

○

献立、量は自分でコントロールし、毎日、決まった量を食べる。「いただきます」を言う前に食べる総量を決め、残す分を取り分けておく。

×

食欲は目から入ってくる。冷蔵庫の中身や、置いてある食べ物を見ないようにする (罠だ!)

○

コンビニで買い食いしない。特に飲み会の後は立ち入り禁止。

未記入

間食はしない。菓子パン、おにぎりを食べない。

○

高カロリー飲料は飲まない。消化するエネルギーが消費されないから

×

有酸素運動を取り入れる。なるべくジョギングする。30分でいい。できない時は素振りだけでも可。

○

週間平均でアンダーカロリーになるよう、日々のカロリー収支を調節する。ただしバランスよく食べ、摂取カロリーは1日当たり1500kcaを下回らないように注意。

未記入

意図的に痩せることは不可能。自分にできるのは、ルーチンを守り、待つことだけ。園芸と同じ。

○

1日1回、体重計に乗る

○

今吐いた二酸化炭素は脂肪が分解されたもの。常にエネルギーは消費されている。常に減量は進んでいると意識。

×

朝はオールブラン、味噌汁、豆腐、こんにゃく麺。昼はひじき&卵焼き、夜のおかずは1皿のみ。

○

昼飯は抜く。1日2食。

○

台所、冷蔵庫の食材をつまみ食いしない。食材は視界に入れない!

○

明日は飲み会だ

20:55
体重69.5kg  体脂肪率15.4%

明日は飲み会だ。
どう切り抜けるか。

ビールは注いだり注がれたり、5〜6杯は飲むよな。
料理も食べるだろうし、
恐ろしい。

今日は少し油断して、たまにはいいかと職場の自販機でカップのカフェモカを飲んでしまった。
トータルでは自制できているので、よしとしよう。

職場の人がお土産に持ってきてくれたお菓子は、口にしなかった。以前はもらったらすぐ食べていたので大きな進歩。


コメント
2016年1月22日 11:26
こんにちは。
あまりにルールがおもしろくて。
お気に入りに入れさせていただきました。
手強い奥さま、かわいいですね。
2016年1月22日 22:14
いや、本等に手強いんですよ。
じわじわと食べる量を増やしてくるので油断できないんです。

コメントする


 


56歳 男性 身長:175.0cm
2016年1月からダイエット開始し、2016年4月末に目標を達成しました。
 
 71s→ 62s

・体重の目盛りが3s単位になって見づらくなったこと
・維持期の考え方や目標は、減量期とは異なること
などから、リセット(新ページ作成)することにしました。

このページは減量の過去ログです。

維持期はこちら。
http://diary.diet-pinky.com/user/profile94794.php

(注意)
体重は、過去7日間の平均値を入力してます。
2016年1月12日スタート
開始時71.0kg 17.0%
-9.4kg -8%
現在61.6kg 9.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標62.0kg 9.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年11月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30
携帯から更新しよう!