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日記
2016年1月21日(木)
体重53.7kg   体脂肪率23.5%

朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる

○

甘いものは食後に取るor14〜15時に取る

○

夜8時以降は食べない

○

お風呂にはゆっくりつかる

○

夜12時までに就寝する(前日)

○

お通じ

○

軽い筋トレorストレッチをする

○

食ラッシュは終わっていなかった!

20:48
体重53.7kg  体脂肪率23.5%

先週の日曜日で食ラッシュは終わったと思っていたのですが、昨日は勉強会での豪華お弁当、今日は母とランチ、そして今度の日曜日はまた外食です…。

あれ?

夏・冬のボーナス時は両親にご馳走するという決まりを忘れてました〜w
年末年始はいろいろと食べるから年が明けてからね〜と言ったよ、私が(笑)
それを忘れて、お年玉としてまたもやご馳走することを約束したので、来月も外食に行くよw
そして女子会がひとつ入っているよww

まだまだラッシュが続きます…orz


<朝食>
 ごはん
 豚汁
 しらす
 海苔の佃煮
 豆乳スムージー
 緑茶

<昼食>
 パスタランチセット(ベビーホタテとしめじ、ベーコン、キャベツのトマトクリームパスタ、野菜サラダ、ケーキ2種、紅茶)

<夕食>
 ごはん
 豆腐のお団子
 野菜サラダ
 肉じゃが
 お刺身
 緑茶
 干し芋

<飲料>
 プーアール茶
 しょうがごぼう茶

<運動>
 ウォーキング 60分

ジムはお休みしましたが、帰宅後にウォーキングに行って来ました。←連日の食ラッシュにせめてもの抵抗だ!!
土曜日は絶対にジムに行きます…orz


コメント
2016年1月22日 00:32
お〜すごい。寒いところウォーキング!
なかなか出来ないことですよね。
わたしも外食続きなので、運動がんばらねばです^^
2016年1月22日 20:57
>なこさん
確かに寒かったのですが、微妙に晴れていたので何とか出来ました。あとは自分の食べた量が背中を押してくれたんですよ(苦笑)
2016年1月23日 01:26
それはわたしも、よく後押しされてます。。笑

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40代後半 女性 身長:165.5cm
深刻な運動不足と体力の無さに気づき、スポーツジムに入会しました。
ジム入会前は体重56kg、体脂肪率27%でした。
ピンキーは一度リセットして2015年12月から再開し、今に至ります。
徐々に体が絞られてきていると実感していますが、体力アップはまだまだのようです。
風邪を引かない健康な体、冷え症克服を目標にしています。
2015年12月1日スタート
開始時53.5kg 24.1%
+1.2kg +1.3%
現在54.7kg 25.4%
あと3.7kg あと4.4%
目標51.0kg 21.0%

 

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ぽよ
54歳 女性 
166.5cm 54.3s

りえぽん
52歳 女性 
167.7cm 57.5s

麻衣
56歳 女性 
167.0cm 52.9s

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フトモモ
40代前半 女性 
156.0cm 49.1s

しろ
47歳 女性 
163.0cm 78.8s

カチカチ
女性 
159.0cm 77.5s

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