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日記
2016年1月21日(木)
体重65.1kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

孫達帰省、そしてお酒のこと2

10:46
体重65.1kg  体脂肪率24.0%

昨日から娘、孫2人が帰省しました。

会社から帰って玄関開けると大喜びで走ってきて、
抱きついてくれました。
すごく嬉しかったです。

そして良く分かりました。
ダイエット始めたのは健康のため、病気予防のため、家族の
ためです。
そのためにブレーキの掛かっているお酒は控えないと。

ネットで禁酒についていろいろ情報を仕入れてプリントアウト
して、会社帰りの電車内で読むようにしました。
すると不思議に今日は飲みたくないと思うようになります。

しばらく続けてみたいですね。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、酢玉ねぎ、野菜スムージー、
      アジ焼き、大根おろし、シラス

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草お浸し、
         鯛ソテー、牛エリンギ炒め

(昨日夕食)サンドイッチ2切れ、雑穀米、味噌汁、サラダ、
      アジ焼き、大根おろし、シラス


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-0.9kg -0.4%
現在69.8kg 25.7%
あと7.3kg あと2.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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