日記
2016年1月21日(木)
消費カロリー 1,677 kcal

お茶活

○

お通じ

×

夕飯後、とにかく動く

○

湯船に浸かる

○

マッサージ

○

なんかサプリ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

×

寒いと縮こまる

20:55
体重50.9kg  体脂肪率22.8%

〜夕飯〜19:30

赤魚のおろし煮
小鉢(ひじき煮・おくらと豚肉のレンチン)
かぶと春菊の酢の物
焼酎水割り1杯(濃い目)
ポップコーンひとつかみ

食後に鉄分ウェハース1枚


大寒なので温かいもの食べたいなと、冷凍の赤魚を
解凍しておいたのでサッパリと大根おろしを合わせて煮た。
生姜もプラスしたのでポカポカアップ♪

大根おろしは免疫力アップになるので
この時期は風邪やインフルエンザなど感染病がいっぱい!
しっかり食べてよく寝て体調管理しないとね(^^)

*********

昨日はピラティス、寒かったせいか参加者が少なくて
いつもより丁寧にレッスンが受けられた。

ヨガとは違ってピラティスは目を開けて、動かしてる部分に
集中し呼吸とともに動くので、
呼吸法だけでもかなりのインナーマッスルを使う。
鼻から吸って口から吐ききる、吸った時に横隔膜を上げるように
でも肩(肩甲骨)は下げる、そうすると自然と骨盤が立つ。
お腹がへこんで胸と恥骨の間隔を長く保ちながら呼吸を繰り返す。
よく言うこれがドローイン。

これをやるだけでかなり姿勢も良くなるし腹筋も使う。
テレビ見ながでも、お風呂に入ってる時でも
普段から気づいた時にこの呼吸をするだけでながら運動になるね。

でも注意したいのはその時に肩が上がってはダメ!
つい伸ばそうとすると肩も一緒に上がっちゃうけど
肩(肩甲骨)は下に胸(横隔膜)は上に。

寒い冬は外に出るとつい肩が上がって縮こまっちゃう、
それも肩コリの原因のひとつになりうる行為。
外出前や外出後に肩(肩甲骨)のストレッチもするといい。
肩甲骨を動かすことで縮こまった筋肉がほぐれて血流も
良くなる。

肩を回す、後ろで手を組む、やり方はいろいろ、
気持ちいいと思う方法で肩をほぐしてあげる、肩甲骨を柔らかく
すると代謝も良くなるので朝に夕にやるといいかもしれないね。


コメント
2016年1月21日 21:43
こんばんは!

肩甲骨の周りが凝り固まると、
胸が締め付けられてスムーズに動けないので呼吸が浅くなるそうで、
ほぐれてスムーズに動くと、深い呼吸ができるのだそうです

意識しないと深呼吸が出来ないときは、たいがい体が凝ってる時のような気がします

ちょたろうさんに教わった肩甲骨ほぐしのストレッチ、
お風呂でやってますよ!
いいカンジです(*^^*)
 
 
2016年1月21日 22:30
わかる!
ここ数日めっきり寒くなってきて
それと同時にものすご〜い肩こり。

肩こり解消のためにも肩甲骨のストレッチ、取り入れてみます。
 
 
2016年1月21日 23:12
こんばんは(^^)。

ドローインきちんとやれば結構ハードな感じがします。
きちんと続けたら下腹もへっこむかな?!

寒いと布団の中でも縮こまって背骨が痛いです(>_<)。
2016年1月22日 04:40
大根おろし〜〜!!

ちょたろうさんの日記を読むと、いろいろ食べなきゃ〜って再確認しますo(^▽^)o

ドローインもウエストに効きそう♪
いつみ
2016年1月22日 05:39

おはよう(^-^*)/

よーやく大体 元に戻ってきたよ〜(^w^)
長い長い道のりでした(笑)
増えると 元に戻るのに 段々時間かかる(;∇;)/~~

油断せず気をつけないと…

昨日 とん足を半額だったので買って 茹でて酢味噌で 食べてみた

食べづらい イマイチうまくない…
茹で足らない?

微増したのは コイツのせい(・◇・)?

2016年1月22日 08:59
おはよう(*^^*)

ちょたろうさんちのご飯おいしそうだなぁ〜♪
最近、かなり手抜きになってきて、目にも口にもあんまり美味しそうなご飯を作れてない私f(^_^;
ちょたろうさんのご飯見て反省〜\(__)

肩甲骨動かすと、体も早く暖まったりするよね♪
踏み台の時に、肩甲骨を意識して腕を振ると体が暖まって汗が沢山でる(*^^*)

ドローインの注意点☆勉強になった〜(*^^*)
ありがとう♪
肩と胸に注意してやってみまーす(*´∇`*)
2016年1月22日 20:01
ちょたろうさん。
例の神クリーム、
もちろんハンドクリームとしても使っています。
自室の鏡台と、洗面所において、
いつでも使えるようにしてあります。
専用のハンドクリームは買わなくなりました。
お値段が手ごろなので、
けっこう贅沢に使っています。
2016年1月22日 20:13
ふくしあさん、こんばんは!

そっか、ハンドクリームにもなるんですね〜
仕事柄手荒れが半端ないのでまた楽天で注文します♪
旦那さんが髭剃り後にいつも使ってて、洗面所に一つ
なのであと一つ職場のロッカーにしのばせます(^^)
2016年1月22日 20:17
ミニオンさん、こんばんは!

そうそう胸を開くことが肩甲骨のストレッチに
なるんだよね。
私も昨日の夜はお風呂でストレッチしてみた。
知らず知らずに肩が前になりがちなので
肩甲骨は常に意識していたい部分かもね。
2016年1月22日 20:19
花梨さん、こんばんは!

寒いと肩凝るよね(^^;
是非やってみてね。
肩を回すだけでもいいストレッチになるから。
2016年1月22日 20:23
いずみさん、こんばんは!

きちんとじゃなくてもお腹をへこますことを
意識するだけでも腹筋は使われる。
プラスちゃんと出来れば効果がアップするからね。

冬はお布団でも縮こまっちゃうよね。
なるべくリラックスを心掛けていきましょう!
2016年1月22日 20:29
はつたまさん、こんばんは!

今の自分に必要かなと思う食材をチョイスして
食べるようにするといいよ。
あれもこれも食べなきゃって思うとかえって
カロリーオーバーになっちゃうからね。

ドローインはウエストというか下腹に効くかもね。
姿勢は確実に良くなります♪
2016年1月22日 20:44
いつみさん、こんばんは!

私は豚足大好き♪最近食べてないけどね。
冷たいほうが好きだけど温めちゃった?
コラーゲンの前に脂質が多いからね、それが海老蔵の原因だね。
2016年1月22日 20:49
りえぽんさん、こんばんは!

今週は食生活の見直しがテーマだったからね。

肩甲骨は柔らかいほうが稼働域が増え
代謝もよくなる♪

ドローインもちゃんとやると筋トレになるから
意識してやってみてね(^^)
2016年1月22日 23:18
久々にプールで歩いたら、走る時より腕を振るので、肩甲骨周りがほぐれた感じがして、気付かないうちに体が縮こまってたんだなって気付いたとこでした。まさに寒いと縮こまるよね。

ちなみにピラティスは数回やって挫折。体の声を聞いて動かすのは苦手で、ぼーとながら運動をする方が好きみたいです。
2016年1月23日 15:12
りかさん、こんにちは!

プールいいよね〜、近くにあればほんとは通いたいくらい。
泳ぐのは好きなの♪
水泳は全身運動、特に有酸素運動としては最もいいんじゃないかな。
ダイエットにも水中ウォーキングとかやってる人多いもんね。

ピラティスは好き嫌いあるかもね、ヨガとちがって
体を動かす時にそこに意識してやるのは頭も使うし・・
反復した動きをぼーっとやる方が長続きしそう(笑)
どちらにしてもやっぱり続けることが大事だよね!

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48歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)

*******

2020.02.16

グラフをリセット
気持ち新たにダイエット再開!






2013年9月26日スタート
開始時54.0kg 27.0%
-0.8kg -0.6%
現在53.2kg 26.4%
あと1.7kg あと3.4%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 51.0s

ロシェル
女性 
164.0cm 50.8s

バク
48歳 女性 
161.0cm 53.0s

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