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日記
2016年1月21日(木)
体重58.1kg

吉川メソッド1

○

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

有酸素運動(ジョギング)

○

走る

○




吉川メソッドによると、からだは、常に一定を保とうというスイッチがあるそうで、
俗に言うダイエット中の停滞期というものがまず1つ。

反対に増えるときもしかりで、
暴食しても10kg増辺りで落ち着くらしい。

しかし、極端な食事制限等でのリバウンドを繰り返したりすると、
このスイッチが効かなくなり、
上げどまりがなくなるらしいのです。
それって、まじ、怖くないですか?

増えすぎた体重を減らすには、
食事制限や有酸素運動が有効だけど、
達成したときこそ、引き締めるべきなんだよね。
達成したら、「普通」レベルの食事にし、
達成した体重が適正で、これでいいのだと脳に信じさせる。
これが大事。

極端なダイエットの場合、基礎代謝を維持してくれる筋肉まで減らしているから、
達成後、普通に戻しただけでもリバウンドの可能性が高いってわけです。
食事制限は大事だけど、筋肉は減らさないように栄養不足にはしない。適度な刺激を入れる。

そもそも、なぜ太ったか?

・単純に普通の人より食べすぎ
・若い頃のダイエットが原因で、基礎代謝が著しく低い
・あまりにも運動しない
かのいずれであるわけです。

これをいわゆる「普通」にするだけでいいのではないかしら?

さて、私はどれ?
はい、あきらかに食べすぎ。
しかも、食べ過ぎても太らないからだを目指すという、実に都合のいいことを目標にしています。

だから、どうするよってことです。


コメント
 
 
2016年1月21日 15:11
todahiさん^^こんちです。

ファジーは食べ過ぎと運動してないですね。
よし!やるぞ!笑ッ!
2016年1月21日 15:29
 わたしも食べる以上に動くを信条にダイエットをしています。痩せの大食いになりたいです>_< あ、少しやせて朝晩走ってるから「よく食べるなあ。」という文句を黙らせることに成功していますが、体重増えちゃったし。やばいです。
2016年1月21日 21:06
ファジーさん、こんばんは。
ほとんど、このパターンですよね。
お互い頑張りましょう!
2016年1月21日 21:10
シーヴァさん、こんばんは。
やはり、一番手っ取り早いのはランニングですよね。
なんか、食事を我慢するほうがはるかにつらいのに、
ランニングは、頑張っているねって言われるし、
自分自身も妙な達成感があるのがいいです。
食べたいものを我慢するのは、ひたすら苦痛。
ピンキーのみんな、本当にすごく頑張っていますね。
食べるのが我慢できないから、運動するしかないわ〜。

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
+0.8kg +4.8%
現在59.3kg 30.8%
あと9.3kg あと10.8%
目標50.0kg 20.0%

 

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かおり
35歳 女性 
159.0cm 57.8s

ルイボスティー
40代前半 女性 
164.0cm 56.3s

sakura
52歳 女性 
158.0cm 61.9s

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ぺだる
56歳 女性 
158.0cm 52.9s

yuki07288
30歳 女性 
163.0cm 64.7s

グリン
男性 
184.5cm 87.0s

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