日記
2016年1月21日(木)

リンパマッサージ5分、左から右、末端から中心へ

未記入

8時の字腰回し 8回×8セット 5分

未記入

スクワット 5分 息を吐きながらかがむ

○

腹筋 20回 5分

未記入

ストレッチ 5分

未記入

21時以降食べない

未記入

甘い物は15時まで。

未記入

ジム

08:14

今週から携帯のオムロンとかいう有料サイトで食や生活改善のアドバイス受け始めた。初月だけ安いと言うので。
・食べ順→汁物、野菜、タンパク質、糖質。
・食べ比→野菜30%、肉または魚40%、炭水化物30%(お皿に乗せたとき)
・6千歩あるく
・スクワット10回、腹筋10
・間食はナッツやあたりめ、枝豆など
・ギリシャヨーグルトはタンパク質多い
などなど。
なかなかスパッとできないが、
ちなみに体重は全く減ってない。いや増えている・・・
夜の夜食に手を出すからだ
・夜は22までに食べる。だそうだ。


コメント
2016年1月21日 12:33
みいしゃん おはよー(^O^)
食べ順は汁物からなんだね〜野菜からと思っていたけど、汁物からだと食べやすいからいいねぇ!

ギリシャヨーグルトは流行りだけど、まだ食べたことないよ〜美味しいのかな?
2016年1月22日 07:56
ギリシャヨーグルトは、不思議。生クリームの触感となめらかさそのまま。でも味はヨーグルト。
生クリームが好きじゃない私は、んーだが、
フルーツサラダとかに合いそうだ
2016年1月22日 11:05
おはよー ギリシャヨーグルトをスーパーで軽く探したけど、なかったよ(グスン)ないと余計に食べたくなる〜

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55歳 女性 身長:156.7cm
Yahooのダイエットサイトで40キロ台まで落ちたのに、気の緩みからまたリバウドして、ずーと戻らない。
やっぱり写真入り日記とライバル友達との励ましが必要と実感。またリベンジしたい。
2015年5月22日スタート
開始時54.3kg 31.4%
+2.4kg +1.6%
現在56.7kg 33.0%
あと5.7kg あと5%
目標51.0kg 28.0%

 

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