日記
2016年1月21日(木)
体重67.7kg   体脂肪率36.8%

333入浴

○

ホットヨーグルト

○

バーピージャンプ

07:11
体重67.7kg  体脂肪率36.8%

毎日の運動のメインは、ウォーキング。
またの名を、犬の散歩。速足で40分。

有酸素運動前に筋トレをするといいと聞いたので
今は散歩の前に、壁に足を立てかけるタイプの軽い腹筋と
四股踏みと、あとはバーピージャンプ。BurpeeJump。

このバーピージャンプがなかなかキツイ。
最初は、しゃがんでからの足を後ろに出すという流れで
足を出すタイミングが計れずに、もたもたとつまづいた。
今は動きは大分スムーズになったものの非常にスロー。
最後のジャンプを忘れがち。今のところ5回でギブアップ。

慣れたらジャンプの後に軽くその場ジョギングもいいらしい。




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53歳 女性 身長:155.0cm
2011年3月 42.5kg ⇒⇒⇒
2016年1月 69.4kg(+26.9)

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2017年目標 : −1.0kg/月
(1日に計測したデータで比較)
---------------------------
 9月 65.1 (前月比)
10月 63.0 (−2.1)
11月
12月
---------------------------
63kg
60kg 
57kg 
55kg
53kg  標 準
50kg
48kg  美 容
45kg
43kg  モデル
---------------------------
◎◎日々のダイエット習慣◎◎
---------------------------
・333入浴
・白湯
・酢しょうが
・スロージョギング
・スクワット
・バレエ・ビューティフル
・ファンクショナルトレーニング
---------------------------
食事制限=なんちゃって6号食
---------------------------
17/09/20〜09/30



---------------------------
2016年目標 : −1.5kg/月
---------------------------
 1月 69.4 (前月比)
 2月 67.1 (−2.3) ○
 3月 66.0 (−1.1) ×
 4月 65.2 (−0.8) ×
 5月 64.1 (−1.1) ×
 6月 64.0 (−0.1) ×
 7月 61.4 (−2.6) ○
 8月 61.1 (−0.3) ×
 9月 60.9 (−0.2) ×
10月 58.2 (−2.7) ○
11月 57.2 (−1.0) ×
12月 57.1 (−0.1) ×
---------------------------
65kg (16/04/07達成 64.9)
60kg (16/09/04達成 59.9)
57kg (16/10/21達成 56.9)
55kg
---------------------------
食事制限=なんちゃって6号食
---------------------------
16/06/08〜06/18 −3.1kg
16/08/30〜09/09 −2.2kg
2016年1月9日スタート
開始時69.4kg 38.9%
-6.4kg -3.6%
現在63.0kg 35.3%
あと10kg あと10.3%
目標53.0kg 25.0%

 

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昨日
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ちはや
41歳 女性 
155.5cm 65.1s

あや
36歳 女性 
157.5cm 62.1s

りゅうたろう
女性 
154.0cm 65.6s

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