日記
2016年1月20日(水)
体重55.8kg   体脂肪率35.5%
収支カロリー -235 kcal
摂取カロリー 1,475 kcal
消費カロリー 1,710 kcal

1日の目標摂取カロリーを守る

○

休日はウォーキング1万2000歩あるく

未記入

最低でもウォーキング7000歩は歩く

×

それでも無理なら一日5000歩は歩く

×

G I 値の高い食品は基準値を超えないようにする

○

毎日、体重計に乗る

○

夜9時までには夕飯をすませる

○

一日の摂取カロリーを記録する

○

おやつは一日200kcal以下までにする

×

アイスクリームは食べない

○

チョコ、飴は食べない

○

出来る限り早寝、早起き

○

筋膜リリース(テニスボール)

×

筋膜リリース(ストレッチポール)

×

198日目

23:57
体重55.8kg  体脂肪率35.5%

朝の味噌汁が、どうしてもやめられなくて
血液型ダイエットを始めてからもずっと飲んでいたんですが
昨日と今日カレースープにしてみた
これもまた体が温まっていいわ(^^)v

B型は大豆製品を控えた方がいいとNew本の方に書いてあって…
緑豆(もやし)、豆腐もNG

でも食べたい時は食べているけどね(^_^;)
きなこ大好き!美味しいよね〜〜
大好きなひよこ豆はしばらく食べてないな〜

豆製品は体にいいと思いこんで毎日食べていた頃は日に日に太っていった
今から思うと血液と食材の関係って大事だなと…


コメント
2016年1月21日 16:30
大豆製品は身体に良いから食べたいですよね
控えめってツライ〜(T ^ T)

健康維持や体調管理、ダイエットにも血液って関係あるな〜とつくづく思います
自分の血液と相性の良い食材を今後も探します
( ´ ▽ ` )ノ
2016年1月21日 23:41
ハイライトさん♪

そうなんですよねー
朝に味噌汁飲むと体がシャキッとする感じがするので止められない(>_<)

ですが、血液型ダイエットを始めてからは体調がいいのでこの健康法に出会って良かったなと思います(^v^)

…そうですね相性の良い食材とともに自分の血液に合ったレシピも探していきたいなと思います(^^)/

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53歳 女性 身長:150.0cm
閉経後、激太り(゚д゚)!家に姿見がなく...自分がどんだけ太っているか知らなかった。太っているとは気づいていたけど、先日スーパーのトイレの大きな鏡で、自分の姿を見てビックリ仰天!!予想以上の大デブでショックだった。どうりで、息切れするは…疲れやすい訳だ。絶対に痩せてみせるるぞー

ダイエット時の
一日に必要な摂取カロリー―
(身長150cm、年齢50歳の場合で計算)
◎開始時64kg台 1735〜1755kcal
◎63kg台 1447〜1647kcal
◎62kg台 1431〜1631kcal
◎61kg台 1413〜1613kcal
◎60kg台 1396〜1596kcal
◎59kg台 1378〜1578kcal
◎58kg台 1362〜1562kcal
◎57kg台 1344〜1544kcal
◎56kg台 1328〜1528kcal

55kg台 1306〜1509kcal
※ダイエットしていない50代、身長150での一日の摂取カロリーは「1700kcal」らしい。取りあえずこれ以上摂取カロリーを減らすと仕事に差し支えて体がもたない^_^;

54kg台 1293〜1493kcal

53kg台 1275〜1475kcal

52kg台 1259〜1459kcal

51kg台 1241〜1441kcal

50kg台 1224〜1428kcal

49kg台 1206〜1406kcal




炭水化物の目安878〜1140kcal

脂質の目安39〜58.5g

野菜…体重に限らず一日350g


◆ネットで調べたら体重60sの人で普通ウォーキング30分歩くと95Kcal消費、早足では160kcal消費するらしい。
また、1kgの脂肪を落とす為には
7000kcalの消費が必要で
1ヵ月1kg減らすのに一日230kcal減らすということになる。
体重の1kgと脂肪の1kgは違うらしい。速歩80分=230kg減
2015年4月7日スタート
開始時64.7kg 40.7%
-10kg -7.1%
現在54.7kg 33.6%
あと5.2kg あと8.6%
目標49.5kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

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153.0cm 54.2s

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