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日記
2016年1月20日(水)
体重66.8kg   体脂肪率31.1%

「動く」 意識

○

「食べる」 意識

○

「腸内」 結果

○

Reスタート3か月と20日☆ヨガデビュー

21:45
体重66.8kg  体脂肪率31.1%


【朝】
・サラダ(納豆、キャベツ、スプラウト、アボカド、トマト、えごま油)
・卵雑炊
・金柑の甘露煮&ダノンビオ砂糖脂肪ゼロ
・コーヒー

【昼】
・えび&卵&キクラゲの炒め物
・ぶり&根菜の甘辛炒め
・雑穀ご飯&ひじきふりかけ
・冷凍バナナ&甜菜オリゴ糖&シナモン
・コーヒー

【間】
無し

【晩】
・昨夜のトマト鍋の残り(鶏肉、野菜)
・蒸しブロッコリー
・納豆&チーズ
・ヤクルト

【運動】
ヨガセラピー


予約していたヨガの
プライベートレッスンに行ってきた

ヨガセラピーは
代替医療の一環としても行われるそうで
参加する人の心身状態によって
処方も変わるのだと

問診票の記入や今までの経緯を話し
マットの上に

いきなりポーズを始めるわけではなく
まずは自分の呼吸をよく知ることから

ヨガは鼻呼吸っていうのも知らなかった
そもそも口は呼吸するためのものではないのだと(^_^;)
運動の時は
鼻で吸って口で深く吐くのが常だったから、鼻で深く吐くのがいきなり難題(^_^;)

ポーズを真似る意識より
自分の呼吸と身体の弛緩を一体化する意識が大事みたい

肩こり、腰痛などのフィジカルケア
うつ病、心身症などのメンタルケア
心身のトータルバランスを整えるのに
有効だと思う

自律神経、ホルモン、免疫力など
ホメオスタシスのバランスを整えるのにもいいそうなので
やはり40代半ばの私には
これから重視したい内容が満載だ

ヨガは運動ととして考えてないので
ダイエットに直結するとは思わないけど
心身の安定や向上心が
ダイエットを前向きなものに考えられる助けになると思った

パーソナルだと金銭的に続けるのが難しいので
来週からグループレッスンを受けることにした
5人位の少人数なので大丈夫かな

何事も行動を起こして
チャレンジしてみないとp(^^)q


次男はまだ登校できないけど
熱も下がってきてるので
明日はウォーキング行きた〜いo(^o^)o


コメント
2016年1月20日 21:59
ストレスが溜まっている方には効果があると思いますよ。
20代の頃私も毎日ヨガをしていましたが心が落ち着き集中力がでてきたように思います。
いくつになってもチャレンジ精神は大切ですよね^^
応援しています。

彼もここ2,3日風邪をひいてしまったらしく、今朝は38度近く熱が出ました。今日1日は大人しくしています。
次男さんはインフルエンザですか?
2016年1月20日 22:32
ガイアさん ありがとうございます♪

ヨガやってらしたんですね
奥が深くて、興味深くなってきました
これからどんな風に変化があるか楽しみです
新しいことにチャレンジするわくわく感
いいですね!

次男はインフルです
流行を先取りしてしまいました(^_^;)
ガイアさんも風邪ひかぬようご自愛くださいね♪
2016年1月20日 22:32
ヨガって。あの難解な格好をするのかとばかり思っていました。
奥が深そうですね。
2016年1月20日 22:44
todahiさん こんばんは♪

ふふふっ
私も
どんなポーズをとるのかしら〜?軟体動物になれるかしら〜?って思ってたので(^_^;)
まさかの呼吸から苦戦するとは思ってませんでした
得とくできるのはまだずっと先になりそうですよ(^_^;)
ササ
2016年1月20日 22:48
ヨーギニーになられましたか(^^)
とっ〜〜ても興味深く読みました♪
呼吸法であり調整法な気がします。

先生との相性もあると思いますが
相性のいい場合 なんだかとても前向きになれちゃったり
(前はそしてハローワークに向かったりして…)
楽しいですよね♪

続けられるとのこと!
すご〜〜い(^^)/

ちょっと調べたら
ヨガは内側から溢れるオーラ美人への近道だった

の記事が・・・・
ミチルさんにますます磨きがかかりそう(^o^)
2016年1月20日 23:00
SASAさん こんばんは♪

はい
ヨーギニーに一歩踏み出しました 笑

先生も色んな方がいらっしゃるんですね
すごく自然体な感じの方で抵抗感なくできたので
即決してきました(^_^;)

オーラ美人ですか☆
今のところ微塵もなさそうですが(笑)
なれるように続けてみます♪
2016年1月21日 10:12
こんにちは!ヨガセラピーお疲れ様でした(*´ω`*)
心身ともにリラックス出来ると気持ちよくなりますよね!私も昨年までホットヨガに通ってました!直接大幅な減量にはなりませんが、体は凄く引き締まった時があります。通うのが難しくなって辞めてしまいましたが(´・ω・`;)
ミチルさんの日記は本当に励みになります!!
次男さんの体調はいかがですか?ミチルさん方がうつりませんように(>人<;)
2016年1月21日 21:53
はなさん こんばんは♪

ホットヨガ、想像するだけで気持ち良さそう(#^.^#)
身体も温まっていいですね
辞めてしまっても、経験があればまた取り組みやすいと思いますよ
次男は生まれてから初インフルB型なので
結構長引いてます(-_-;)
加湿して、なんとかもらわずにいます
ありがとうございます♪

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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

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27 28 29 30 31

 

黄色いビスケット
40代後半 女性 
160.0cm 63.9s

sakurako
40代前半 女性 
158.8cm 65.4s

ガイア
女性 
157.0cm 63.1s

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万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 65.9s

安室さん
37歳 女性 
167.0cm 55.7s

char
47歳 女性 
163.0cm 74.1s

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