日記
2016年1月20日(水)
体重50.9kg   体脂肪率23.5%
消費カロリー 1,677 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

お茶活

○

お通じ

×

夕飯後、とにかく動く

○

湯船に浸かる

○

マッサージ

○

なんかサプリ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○

海苔のトッピング

18:45
体重50.9kg  体脂肪率23.5%

〜夕飯〜17:10

白菜と豚肉の重ね蒸し(海苔トッピング)
鶏ハムのサラダ(オリーブオイル)
海老のビスクスープ、野菜プラス

食後に白餡の和菓子、あんドーナツ1/4、コーヒー

今日は早めに帰宅できたのでおうちでご飯♪
でも早めの軽めで調整中、今夜もマグマスタジオ行くから

鶏ハム、先日実家で母にTVでみた簡単なレシピがあると
それに習って作ってみた。

鶏むね肉に塩をすりこむ(けっこう多目に)
冷蔵庫で一晩寝かす。
翌朝、お鍋で火が通るまで茹でる、常温放置
はい、出来上がり♪

簡単、手間なし、ヘルシー、安い、美味しい!
また作ろう(^^)
今日はミニトマトやきゅうりの浅漬け(残り物)と
チーズを混ぜてオリーブオイルかけて食べた。
いいつまみになるはず(^w^)

*************

最近、焼き海苔のトッピングにはまってます。
実は書いたり書かなかったりだけどいろんなのに
焼き海苔をちぎって入れて食べてます♪

焼き海苔はとても優秀な食べ物で全型1枚でも6カロリー
食べ過ぎてもそんなに食べられるものでもないし(笑)

●焼き海苔の栄養

ビタミンやミネラルを多く含み、ビタミンCは野菜や果物に
匹敵する、熱にも強いので汁物に浮かべて食べても
その栄養は壊れない、食物繊維(水溶性)も多く柔らかいので
胃に負担をかけずに腸をスッキリさせてくれる。

カロテンも多く体内でビタミンAに変化、ビタミンAは
粘膜を健康に保つ、さらに近年カロテンは活性酸素から体を守り
発がんを予防する効能があると解明、悪玉コレステロールの
酸化を防いで動脈硬化の予防に役立ちます。

ダイエット的には肥満予防に効果があるそうな!
免疫力アップにもいいらしい。
その辺はまた近いうちに書き込みます。

とにかく海苔を積極的に取り入れてアンチエイジング
したいな(^^)






コメント
2016年1月20日 19:01
海苔いいですね!!読んですごく勉強なりましたー!
海苔食べますo(^▽^)o
2016年1月20日 19:32


今晩は 早い夜ご飯だね
(^O^)

偉いな 仕事上がりに ジムに行くなんて(^w^)
寒くて億劫になっちゃう
\(☆o☆)/

娘1は
何事もなかった様に 話かけてきて
( ̄∀ ̄)

ふぅ\(☆o☆)/
2016年1月20日 22:43
はつたまさん、こんばんは!

海苔っておにぎりとかお弁当ののり弁とか
そんなのにしか使わないイメージだったけど
トッピングにすることでたくさん摂れる、そして風味も
良くなるし、いいことづくめですよ(^^)

記憶力アップにもいいらしいので是非是非食べてね♪
そして試験までラストスパート、ファイト!!
2016年1月20日 22:47
いつみさん、こんばんは!

いつもこれくらい早めに食べたら調子も良くなるかな?
お酒も2日抜いたから明日は美味しく呑めそう(笑)

回数券に有効期限があって2月末までにあと5回、
ようやく週1ペースに戻せそう・・
正直言うと今日はちょっと寒いし風も強いから休みたかった。
でも行って良かったよ(^^)v体はポカポカ♪

実の娘だけに憎めない?
ドンマイドンマイ・・
ふくしあ
2016年1月21日 10:02

偶然(*^^)v
私も昨日「鶏ハム」を作りました。
(本当は)胸肉に塩と砂糖とサラダオイルと塩をすり込んで
20分ほど置き、
ぐるぐるっと丸めて(太巻き寿司みたいね)ホイルで包み、
油を薄く引いたフライパンで転がし、
水を足して蒸し煮するという小田真規子先生のレシピです。
もも肉で作ったのでヘルシーさに欠けるけど
ジューシーで美味しかったです(*^^)v

焼き海苔かあ〜〜
手巻きずし用の正方形に切った海苔はあるけど
後は味付け海苔しかない。
普通の焼き海苔ってあまり食べないです。
味付け海苔では塩分とかがあるから
ヘルシーじゃないかな?

前に書いたかもしれないけど
おにぎりの海苔、焼き海苔か味付け海苔か?
関西と関東ではメジャーなのが違うみたいですね。
我が家は味付け海苔です。
コンビニで売っているおにぎりの海苔も
関西では味付け海苔の方がよく売れるとか???
ふくしあ
2016年1月21日 10:04
別件。
フクシアが花の名前だとご存じなかった?
私のプロフ画像、フクシアの花ですよ〜〜

別名「バレリーナ草」
憧れの姿です(笑)
2016年1月21日 12:22
こんにちは(^^)。

鶏ハムの作り方、簡単ですね!
できるだけ早いうちに作りたいです(^^)。
サラダにして、
以前ちょたろうさんに教えてもらった
にんじんすりおろしドレッシングをかけて
食べたいです\(^o^)/。
2016年1月21日 20:11
ふくしあさん、こんばんは!

最近はあまりレシピ本を見ないのでこうして
ピンキーで皆さんから教えていただくレシピが参考に(^^)
もものほうがたしかに美味しいですよね〜
それも興味あるので↑のレシピで作ってみたいと思います。

海苔は味付け海苔でも効能は変わらないと思います。
でもカロリーは若干上がるでしょうが・・
関西と関東にそんな差があるんですね〜
私はどちらも好きですし、韓国海苔も好き(←つまみ♪)
焼き海苔をお味噌汁に入れると美味しいですよ。
これが一番手っ取り早く摂れる(笑)

それからお花の「フクシア」
私、花の名前に疎くて・・
もちろん有名なのはわかりますが、花心というかお花って
いっぱいあって覚えられません(^^ゞ

なるほど、バレリーナ草。りえぽんさんのとこで見たけど
ほんとだ!ふくしあさんのプロフ画像と一緒だ!(←気付けよ〜)
2016年1月21日 20:14
いずみさん、こんばんは!

是非是非、作ってみて〜
人参すりおろし・・すっかり忘れてたレシピです(^^ゞ
飽きっぽさが露呈しましたね(笑)
私も忘れないうちにまた再度作って、人参おろしで食べてみたいな(^^)

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -5.1%
現在52.5kg 24.2%
あと2kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

麻衣
女性 
167.0cm 52.6s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.9s

coco
48歳 女性 
164.0cm 55.1s

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