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日記
2016年1月20日(水)
体重57.9kg   体脂肪率25.4%

プランク(普通、片手、片脚いずれか)

○

有酸素運動(ジョギング)

○

走る

○

初フリーウエイト

09:10
体重57.9kg  体脂肪率25.4%

昨日、会社近くのジム初日。
ここは、会社の近くということだけがメリットの設備はいまひとつのジム。
でも、月会費が税抜き5900円は安いよね。

いま、契約中でもある法人会員の途中下車のジムは、
本日、次月からそのつど会員に変更しもらうよう、手続きにいきます。
基本料金がなくて、使ったときだけ1620円(税込み)というもの。
プールもマッサージチェアもブルブルマシンもあるので、
まともに数時間いられるときには、今後も利用させてもらおうと思っています。

会社近くのジム、設備いまひとつながら、便利な場所にあるので、それなりに混んでいました。
筋トレマシーンは混んでいたので、
初めてフリーウエイトのコーナーへ。
鏡を見ながらやっている人もいたけど、
ほかのジムよりは素人っぽい人が多くて
敷居があまり高くなさそう。

ベンチで初めてダンベルフライに挑戦。
4kg×2でやってみました。
結構いけたので、今度は5kgに挑戦してみようかな。

フリーウエイトって、少しずつ重さを増やしていけるのがいいですね。
ゴールドジムとかも経験あるんだけど、マシンはやはりゴールドジムかな。
でも、それなりのプロっぽい人が多いから、
私みたいにコロコロしたおばちゃん体型の人間にとっては恥ずかしくて、かなり敷居が高いんですよね。
そういう意味で、ここは敷居が高くないのがいいかも。

smさんから、3大筋トレを教わりました。
紹介してもらったサイトに飛んでみたら、
かわいい女の子がバーベルをやっているではないですか。
バーベルなんて、男性しかしないものと思っていた私には衝撃的。
挑戦したくなってしまいました。

本日朝は、吉川メソッド1の予定だったけど、
肩と胸が多少筋肉痛なので、
プランクと、腕だけの筋トレ3種にしました。
腕だけって、小さい筋肉だからといつも後回しにしたり、
どうせ、ほかの筋トレのときにも動員されているだろうからと軽視していたんですけど、
ここだけに集中してやったら、それなりにきつかったよ〜。
やったのは、ハンマーカールとリストカールの表と裏です。


コメント
2016年1月20日 17:46
ダンベルって難易度が高いんですよ
バーベルの方が初心者向きですよ
ワタシはまだ初心者なのでダンベルはほとんど使いません
ハンマーカール、リストカールなどの小さい筋肉をターゲットにした筋トレは無意味です
ゴールドジムでもやっている人は一度も見たことありません
背中、胸、太もも、お尻などの大きな筋肉を鍛えると、自然に小さな筋肉も鍛えられるので、マシンでもフリーウェイトでもいいので大きな筋肉だけを数種目やった方がイイです
週三回も筋トレを真面目にやれば3か月で体感できます
http://matome.naver.jp/odai/2142814805238706001
 ↑
この人は現ボディビルチャンピオンですが、55歳くらいです
筋トレを始めたのも40代
2016年1月20日 18:42
smさん、そうなんですね。
今日は、休息日にすべきかと思ったのですけど、
毎日、どこかしらやりたかったんです。
なるほど、やはり大きな筋肉のローテーションのほうが良さそうですね。
彼女はすごいですね。
個人的には、大会の時より、練習している彼女のほうがステキに見えるけど。
バーベル、一度やったら、あとは楽に参加できそう。
なんせ、私からすると、敷居が高く感じるのです。
まずは、とにかくやってみなくちゃです。
扱い方もわからないから、誰かつかまえなくちゃ。(笑)
2016年1月20日 18:43
smさん、ゴールドジムなんですね。
いいな〜

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60代前半 女性 身長:161.0cm
なるだけ食べるのは我慢したくない。

健康的にひきしまって、すぐ動けるからだを目指したい。

とにかく筋肉が少なくて、まともに腕立て伏せも懸垂もできません。

おまけに筋トレグッズに弱い!
場所とお金があれば、もっと増やしていたであろう。
ワンダーコア
レッグマジック、
ダンベル、バーベル
ぶら下がり棒
スケートボード
シェイプシェイク
エアエイト
フラフープ
腹筋ローラー
踏み台昇降…。
我ながら情けなく恥ずかしいです。
せっかく買ったグッズ、使い倒そう!

ピンキーでは、すごい方がたくさんいて刺激をもらっています。私もついていきます。
よろしくお願いいたします。
2015年10月13日スタート
開始時58.5kg 26.0%
-0.9kg +1.4%
現在57.6kg 27.4%
あと7.6kg あと7.4%
目標50.0kg 20.0%

 

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のど飴
女性 
162.0cm 56.8s

sara
女性 
160.2cm 58.8s

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 60.6s

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ぺだる
54歳 女性 
158.0cm 53.4s

グリン
男性 
184.5cm 80.7s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

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