ダイエット日記 > hinacoさんのマイページ > 2016/1/19 新たなチャレンジに向けて
日記
2016年1月19日(火)
体重53.4kg   体脂肪率21.8%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

×

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

未記入

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

○

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

×

2016/1/19 新たなチャレンジに向けて

23:32
体重53.4kg  体脂肪率21.8%



【朝食】
・ちくわ天2本
・かりんとう
・ヤクルトプリン

【昼食】
・ツナ缶2個+青汁粉末(←これ、結構美味しいです!)
・カルシウムベビーチーズ
・わさび味ベビーチーズ
・干し芋一口
・ザッハトルテ少々

【夕食】
・味噌スープ(卵、スライスチーズ乗せ)
・トマト煮(鶏肉、キャベツ、人参、マッシュルーム、ミックスビーンズ)
・トマト+アマニ油
・キムチ
・豆乳+青汁+スムージー

【間食】
・ヤクルト
・かりんとう
・クッキー4枚
・キャラメルコーン1袋


昨日の反省があまり活かされていないような食事メニュー。
甘いものが多過ぎです。
自分に負けた、って感じがします。
生理前、少しは自分に勝てるように……!明日こそは。


そして、日記のタイトルの「新たなチャレンジ」について。
今一度、三食について考え直してみました。

振り返れば私の食事にはあまり登場してない炭水化物。
少しは摂取する必要がある気がして、じゃあどこに組み込むか。
やっぱり朝食or昼食ですよね。
あと、去年の今頃から本格ダイエットに臨み、3ヶ月で10kg痩せた時の日記を見返して、朝食をそれなりだけどしっかり摂っていることに気付きました。
最近は適当すぎる。

なので、明日からの食事の構成を以下のように変更。

【朝食】
@豆乳+スムージー+チアシード
A野菜(トマトのみでもOK!)or果物(きっとバナナ、みかん、りんごメイン)
B炭水化物(米or芋類)

※AとBはどちらかは必ず。

【昼食】
@たんぱく質を幾らか摂取。(ツナ缶、納豆など)

※朝食時のAとBで摂取しなかった方を摂取する。もし、どちらも摂取していた場合、A優先。

【夕食】
・炭水化物抜き!
・あとは今まで通り、たんぱく質と野菜中心。
・豆乳+青汁(+気分でスムージーを加えるなど)

【間食】
・チーズ、トマト、ナッツ類!

こんな感じで過ごしていきたいと思います。
難しい事じゃないはず。
だって、朝食は以前までやっていたことだし、そこに炭水化物を+するだけ。最近ちゃんと出来てなかったことを反省だ!
昼食は朝食を補うだけの話。
夕食は今日も食べた内容を明日も継続する!
大丈夫、私は出来ます。


あと、もうひとつチャレンジ。
2枚目の写真に関することなんですが、これは現在読み進めている本。
この中に書かれているグルテンフリー、これをジョコビッチ先週の勧めに従って、生理が始まったら14日間やってみようと思います。

私はパンが好きです、焼き菓子も大好きです。
最初はキツイと思います。
泣きたくなるかもしれません。
でも、何かが変わるかもしれないのなら、やってみないのはもったいない。
だから、とりあえず14日間、痩せ期の間に終了するようにチャレンジです!

一人じゃ心が折れるかもしれないので、彼氏も一緒にやると言ってくれました。
心強いです、頑張れそうです。
実は私以上にダイエットや栄養面に詳しいので、とても頼りになる存在です。


頭の中をもう一度整理、紙に書き残してから寝ようと思います。


コメントする


 


29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2018年9月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.6s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

一覧へ

 

黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.3s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.3s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 53.6s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!