日記
2016年1月19日(火)
体重51.0kg   体脂肪率23.7%
消費カロリー 1,680 kcal

お茶活

○

お通じ

○

夕飯後、とにかく動く

○

湯船に浸かる

○

マッサージ

○

なんかサプリ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○

試み

22:35
体重51.0kg  体脂肪率23.7%


毎週夜に通ってるマグマスタジオ(岩盤浴)

レッスンの時間は19時半〜60分、家を出るのは19時
帰宅は21時、この時間しか通えない。

運動前に食事を摂るなら2時間前に済ませようって
何かに書いてあって、そうすると帰宅してから
食べたのでは遅い!
今までは18時半までに済ませようと帰宅後忙しい
思いをして食事を支度してた。

今日はちょうど旦那さんも新年会で遅いので自分だけ、
ならば軽く済ませてから帰ればいいかなと、
でも15時に賄い(昼食A)を食べてるからお腹は空いてない

サンドイッチくらいなら食べられるだろうと
駅の喫茶店に入って食べた(画像二枚目)

たしかにいつも食べ終わってからの運動はどんなに軽めでも
胃が重たく感じたけど、今日はいつもより楽だった♪
この方法が今後もいいかもしれない。

明日もピラティス予約してるから、この方法で明日も
帰宅前に食べて、帰宅後は旦那さんの食事だけ用意しよう。

今(22時半)、意外とお腹は空いてないね(^^)
でもちょっと口寂しくてミニチョコを1粒食べた。
これくらいなら大丈夫かな?

************

昨日作ったひじき煮、となりは昨日仕込んでおいて
今朝茹でた鶏ハム、味見は明日(^^♪

明日の朝はご飯とお味噌汁で和食にしよう!
和食こそ健康食、腹もちのいいご飯は雑穀米入りがいいね。


コメント
2016年1月20日 06:17
鶏ハム♪
うちもよく作ります!肉食べた〜〜〜ってすごく満足感あるししかも、ダイエットにもよい♪
いいですよね!!

ひじき煮も具だくさんで美味しそう!!
こんにゃくと大豆とにんじん?

そうそうプロフィールの
「先端まで気にする意識忘れない」
っていうの
昨日読んだ本にも書いてあって、私もそうしよう!!って思ってます♪
仕事関係で、ネイルはできないけど、
爪もいつもピカピカにしておこうと決心しました〜〜〜!
2016年1月20日 09:37

おはよう(^-^*)/

天気はいいけど超風が冷たい(ノ_・。)
娘1は食べ物の文句は言わないけど 赤ちゃん関係に
なると 頭でっかちで 婿殿が 細かいA型だから 段々そっち寄りになってきたんだねぇ

あたしゃ 風呂の温度とか時間ごとに オッパイ飲ませないととか 気にする前に 猫と暮らす方のが 赤ちゃん環境には 良くないと思うだけどなぁ〜

お姉さんはズボラなぐらいだから同居出来たのかもょ( ̄∀ ̄)

2016年1月20日 17:43
はつたまさん、こんばんは!

鶏ハム美味しいよね〜♪
私のはめっちゃ簡単レシピだけどはつたまさんのは
どんなかな?

ひじき煮には大豆も入ってるの、食べちゃったから
あんまり目立たなかったね(笑)

先端まで意識は手先だけでなく、頭の先や脚の先も
意識することでキレイな姿勢になると思って、
そういう思いで目標にしました。
脚を揃えて座るだけで内モモの強化になるしキレイに見える☆
2016年1月20日 17:47
いつみさん、こんばんは!

猫ちゃんと一緒か・・それはアレルギーとかいろいろ、
衛生面でそっちの方が心配だね(^_^;)
旦那様がA型、だんだん夫婦似てくるって言うからね・・
あとどれくらいいるのかわかんないけど
プチプチ切れつつも孫はかわいいでしょう?
楽しくお世話ライフができるといいんだけどね〜

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.3%
現在52.5kg 25.0%
あと1kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.3s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.2s

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