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日記
2016年1月19日(火)
体重66.8kg   体脂肪率30.9%

「動く」 意識

×

「食べる」 意識

○

「腸内」 結果

○

Reスタート3か月と19日☆食欲増大

21:37
体重66.8kg  体脂肪率30.9%


【朝】
・サラダ(ポーチドエッグ、胡桃、大根、スプラウト)
・金柑の甘露煮&ダノンビオ砂糖脂肪ゼロ
・焼き芋
・コーヒー

【昼】
・さんま塩焼き
・空豆のグリル
・味噌汁(玉ねぎ、豆苗、えのき)
・納豆&ネギ&焼き海苔
・雑穀ご飯
・コーヒー

【間】
・コーヒーゼリー(ミルク入り)
・りんご 1/2個

【晩】
・トマト鍋(鶏肉、ソーセージ、白菜、人参、玉ねぎ、しめじ)
・〆のトマト鍋リゾット(粉チーズ入り)
・ヤクルト

【運動】
筋膜リリース
ストレッチ
スクワット


次男はインフル2日目ですが
まだ熱は下がってません

水分補給はしっかりできてるし
ちょこちょこ食べれているので
大丈夫でしょう

私は…
食べ過ぎてます(^_^;)

昨日なんか晩ご飯のあとで
普段は観ないスマスマを見ながら
つい口寂しくて
ピノを一箱食べてましたf(^_^;

今日も〆のリゾットを
満腹になるまでお腹におさめました

仕事行けず
ムンムンと加湿された家の中にいると
ボーッとしてしまい
食欲だけが増してる気がする(´Д`)


でも明日は
楽しみなヨガセラピー体験の日

お店が休みなので
次男はいったん夫に任せて
息抜きしてまいります♪


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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

さっちん
49歳 女性 
160.0cm 68.2s

いもこ
57歳 女性 
158.5cm 65.8s

ふく
40代後半 女性 
155.0cm 66.8s

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万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 66.0s

安室さん
36歳 女性 
167.0cm 55.7s

char
47歳 女性 
163.0cm 74.1s

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