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日記
2016年1月18日(月)
体重53.1kg   体脂肪率22.2%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

×

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

○

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

2016/1/18 やると決めたからには

22:12
体重53.1kg  体脂肪率22.2%


ご無沙汰しております。

アレルギー性結膜炎と診断されてから一週間、少しは症状が和らぎました。
でも、この時期にメガネで外出は雪国にはキツイです。
今日なんか特にそうでした。
横殴りの濡れ雪はメガネのレンズをダメにする……!
早く元通りになりたいです。
そして、原因はコンタクトのケアを怠ったからなので、今後はお金が掛かるけどワンデーにしようと思います。清潔重視で。


そして、久々の日記なので、いろいろ考えてみました。
やっぱり書かなきゃ怠けている気がしちゃって、それがしっかり体重に現れているから何とも言えない。

一応、今は生理6日前で毎月1.5kgは最低でも増えるから仕方ないけど、「生理前だからいっか」と自分を少しでも甘やかしてしまう自分に心底嫌気が差す。
諦めるんじゃなくて、生理前でもそれなりに頑張っていたいって思ってたはずなのに。

ホルモンの関係で食欲が増すのは仕方ない。
じゃあ、どう太刀打ちする?
間食は完全NGにはしてないので、チーズやトマト、ナッツなど、質のいいもので小腹を満たせばいい。
原材料の一番最初が砂糖になっているチョコレートをバクバク食べている場合じゃない。

しっかりしろ、自分!
50kgを切るどころか、どんどん遠のいている現実から目を逸らしちゃいけませんね。
日記もたとえ短くても毎日書かなくちゃ。
手書きの方も適当に終わらせないでしっかりその日の自分と向き合ってから寝よう。


それでは今日のメニュー。

【朝食】
・ヤクルト
・カルシウムベビーチーズ
・ウエハース

【昼食】
・海老のビスクスープ
・ごぼうスープ(わかめ、こんにゃくをプラス)
・パン少々
・干し芋1個
・ウエハース
・ハニーピーナッツ3袋

【夕食】
・味噌スープ(大根、人参、玉葱、キャベツ、しめじ、まいたけ、鶏挽肉、コーン、こんにゃく、かまぼこ)+卵
・トマトwithアマニ油
・豚ヒレ肉
・白和え
・ちくわ納豆揚げ(写真なし)
・豆乳+スムージー+青汁

【間食】
・チョコケーキ
・するめ
・キットカット1個
・苺ミルクチョコ1個
・カルシウムベビーチーズ2/3


やっぱり間食で派目を外してます。明らかです。
あと、今日は昼食もいつもより多かったな。
質も問題かなと。
インスタントのスープは手軽でいいけど、原材料や塩分が気になるところ。
体に取り入れるものはなるべくいいものを。
自分を作るものだから。

そう思って、最近はお菓子作りの際も粉砂糖ではなくてんさい糖やきび砂糖を使うようになりました。ちなみに犬用は蜂蜜です。
スーパーに行くと必ず後ろをチェック。
原材料を確認するのは健康やダイエットを意識する者としては大切なこと。
いいものを探すと値段が高くなっちゃうので、妥協できるところは妥協してます、大金持ちじゃないので(笑)
でも、明らかに体に悪いものは避けて、自分を大切にしていきたいです。


最後に、今後の変更点。

体重、体脂肪率は朝測定にします。(以前は夕食前のお風呂のときでした)
あと、ダイエットルールも整理しました。

少しでも自分を好きになれるように日々努力!
少しでも好きでいてもらえるように日々努力!


まだまだ生理前。
きっと明日も食欲やだるさでツライ一日。
だけど、そんななかでも頑張れる瞬間は訪れるはず。
そこで踏ん張れるかどうか、それが自分を好きになる鍵。
「いい一日だった」と思いながら寝られますように。


コメント
 
 
2016年1月19日 06:04
hinacoさんのお料理、すごい参考になります( ゚Д゚)
お陰様で、キムチ納豆も毎朝の習慣になりつつありますし(笑)

アマニ油は私も飲んでます。
が、いつもスプーンで直接飲んでて飽き気味…
トマトにかけるのいいですね♪
また真似するかもです(すいません笑)

質の良いものを摂ることは大事ですよね!
そのときは、カロリー高いなぁとか思っても、
自分の体を作ってくれるものですからね!
私も、そこは妥協せずにいきたいです(o^-^o)

2016年1月19日 18:38
朝計測にすると体脂肪率は今より2〜3%ぐらい違うことも
あるけど、それに落ち込まないようにね(^^)

やるときめたからには・・
そう、自分が決めたことなら頑張れる!

一緒に頑張ろうね(^O^)/
2016年1月19日 23:52

パンダさん


いえいえ、私の料理なんて全然参考にならないですよ!
最近なんて特に手抜きばっかりで料理の勉強が進んでない状態で……(TT)頑張らないといけません!

アマニ油、体にいいですもんね♪
私はサラダにかけたりが多くて、最近は専らトマトで。
お皿に残った、トマトの水分とアマニ油もしっかり飲んじゃってます(笑)
自分の体の為に、家の中だからいいかな〜なんて。

2016年1月19日 23:54

ちょたろうさん


体脂肪、若干変わってきますね〜…。
20%KEEP出来るように頑張らねば。

一緒にがんばろうって言葉、凄く嬉しいです♪
いつもちょたろうさんには励まして頂いて、なくてはならない存在です。
これからもよろしくお願いします!

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28歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 51.3s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.6s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 49.5s

えーたん
49歳 女性 
151.6cm 53.3s

kk
44歳 女性 
155.5cm 79.4s

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