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日記
2016年1月18日(月)
体重70.1kg   体脂肪率15.5%
収支カロリー -465 kcal
摂取カロリー 1,235 kcal
消費カロリー 1,700 kcal

一生続けられる生活習慣として取り組め! 瞬間的に痩せても無意味だ。

○

ダイエットのプロセスを楽しむ。このゲームの攻略法を探し、勝つ要素を突き詰めろ!

未記入

重要なのは、ルールを守った生活を継続できているかどうか。自分に勝ってる状態で1日を終え、勝ち続けろ!

○

ちょっと痩せたと思っていい気にならない。このゲームはオセロと同じ。一瞬でひっくり返されると心得よ。油断しそうになったら、腹の肉をつまんで自分を戒めろ!

○

体の声に耳を傾ける。時間が来たら漫然と食べるのではなく、体が本当に欲しているエネルギーだけを摂取する。パブロフの犬にならない。

○

献立、量は自分でコントロールし、毎日、決まった量を食べる。「いただきます」を言う前に食べる総量を決め、残す分を取り分けておく。

○

食欲は目から入ってくる。冷蔵庫の中身や、置いてある食べ物を見ないようにする (罠だ!)

○

コンビニで買い食いしない。特に飲み会の後は立ち入り禁止。

○

間食はしない。菓子パン、おにぎりを食べない。

○

高カロリー飲料は飲まない。消化するエネルギーが消費されないから

×

有酸素運動を取り入れる。なるべくジョギングする。30分でいい。できない時は素振りだけでも可。

未記入

週間平均でアンダーカロリーになるよう、日々のカロリー収支を調節する。ただしバランスよく食べ、摂取カロリーは1日当たり1500kcaを下回らないように注意。

未記入

意図的に痩せることは不可能。自分にできるのは、ルーチンを守り、待つことだけ。園芸と同じ。

○

1日1回、体重計に乗る

○

今吐いた二酸化炭素は脂肪が分解されたもの。常にエネルギーは消費されている。常に減量は進んでいると意識。

○

体重を今より増やさない

○

他人任せにしない。

○

朝はオールブラン、味噌汁、豆腐、こんにゃく麺。昼はひじき&卵焼き、夜のおかずは1皿のみ。

○

昼飯は抜く。1日2食。

○

ほか弁のごはんは全部食べない

○

台所、冷蔵庫の食材をつまみ食いしない。食材は視界に入れない!

○

1.5kcal/分  90kcal/時  2160kcal/日

21:25
体重70.1kg  体脂肪率15.5%

1日の消費カロリーは大体、2000kcalくらい。
とすると、1時間で90kcalくらい消費する。
この消費カロリー以上は口にしないようにする。


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53歳 男性 身長:175.0cm
2016年1月からダイエット開始し、2016年4月末に目標を達成しました。
 
 71s→ 62s

・体重の目盛りが3s単位になって見づらくなったこと
・維持期の考え方や目標は、減量期とは異なること
などから、リセット(新ページ作成)することにしました。

このページは減量の過去ログです。

維持期はこちら。
http://diary.diet-pinky.com/user/profile94794.php

(注意)
体重は、過去7日間の平均値を入力してます。
2016年1月12日スタート
開始時71.0kg 17.0%
-9.4kg -8%
現在61.6kg 9.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標62.0kg 9.9%

 

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