ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ > 冬休み終了後6日目 ちょっと飢餓状態だった(;~∧~;)
日記
2016年1月19日(火)
体重50.3kg   体脂肪率26.0%
収支カロリー -160 kcal
摂取カロリー 1,822 kcal
消費カロリー 1,982 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

未記入

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

30回噛む

×

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

スクワット モモ挙げ

○


昨年末〜冬休みの暴食で胃袋を酷使してしまい胃が痛くなっていたが、この6日間節制したせいか胃痛はなくなった
しかし胃袋が元気になって、一日1500kcal程度では空腹が辛い
夕べは、なんとか我慢して寝たけど、今朝は猛烈な空腹で目が覚めた

朝から、ちゃんぽんを食べた
赤身モモ豚肉たっぷり、野菜たっぷりでウマシ!

昼は、ファミチキとイチゴサンドで、デザートは口どけなめらかシュー(* ̄∇ ̄*)
昼の行列がハンパないので、朝、仕事の前に買っておいて、休憩時間になると直ぐに食べた
脳が飢餓状態だったなぁ
昼はこれ以上食べないつもりだったけど、手作りのビスコッティをいただいて、周りにつられて食べてしまった

夕方は、飢餓のような感覚はなく、ひきわり納豆とオイコスで夕食は終了
でも、ひきわり納豆はイマイチだったな
ひきわり納豆より粒の方が好きだねぇ
それも小粒じゃなくて、中〜大粒が好き

一日の最後がイマイチの納豆というのが、不満だったのか、無性に何か食べたくなり、今、チョコボールを食べてしまった


コメント
2016年1月19日 21:40
ワシは小粒、ひきわり好き
テンペって知ってる?
インドネシアの納豆っぽい食べ物なんだけど
なんかおいしいらしいよ
2016年1月19日 22:30
納豆巻きのひきわり納豆は好きなんだけどね(;~∧~;)
テンペって、テレビでみたことがある
納豆とは菌が違うんだよね
美味しいのかな?
味よりも菌に興味があるね
2016年1月20日 11:54
なかちゃん、胃痛だったの、、
治って良かったね。胃もおやすみは必要なだね(((o(*゚▽゚*)o)))
2016年1月20日 11:59
PkPkさん
食べるの少なくしたら胃痛治った/(^o^)\ナンテコッタイ
ダイエットだけじゃなく、胃の為にも暴食はやめないといけないと思ったね

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.6kg -11.5%
現在43.9kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
151.0cm 44.4s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.6s

食い改めよ
50代後半 女性 
153.8cm 46.0s

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男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
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くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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