日記
2016年1月18日(月)
収支カロリー -674 kcal
摂取カロリー 1,636 kcal
消費カロリー 2,310 kcal

お腹が満たされたところでやめる

未記入

処理5、捨て1、片し1

未記入

腕&お腹筋トレ

未記入

チャレンジは足と相談しつつ全力で

未記入

朝晩体組成計記録

未記入

摂取-消費≦-240kcal(前日)

○

最近の変化。

20:35
体重60.2kg  体脂肪率32.6%


ちょっとここ数日少し戻ってるけど、気にせず今日も運動だ。
で、最近の変化。

・Sサイズで脱着にいつも手こずってたゴム手袋がいつの間にか何の抵抗もなく脱着可能に!
・二の腕運動の種類を前やってたやつ久しぶりにしたら、全くと言っていいほど負荷を感じなくなってた!
・明らかに二の腕&太ももがほっそりしてきた!
・踏み台昇降運動30分腕振りながらやっても終了後息切れがほぼなくなった!
・とにかく体が軽い。産後あんなに少しの動きでさえ嫌だったのが噓みたい(n*´ω`*n)

体重・体脂肪にあらわれてない変化が嬉しくてきっちり毎日続けられるようになりました〜(*ノωノ)(というか、どこか一日できなかったらそこからできなくなる自分がいることを知ってるから(;´Д`))

今やってるのは、
・収支-240kcal以下(先に飲食分を計算して、-240も含めて何キロカロリー消費しなきゃいけないか算出してます)
・踏み台昇降運動20分以上(腕振りながら)
・座ってるときに足上げ(1分1セット、腹筋使いつつ。×気が向いたときいつでも)
・座ってるときにドローイン(3回1セット×気が向いたときいつでも)
・お風呂で二の腕運動(60回)、合掌のポーズ(60秒)、舌回し(左右20回ずつ)
・ドライヤーの間足踏み(10分くらい)
・家事&掃除&子供のお世話をできるだけ率先して
・ご飯は雑穀米プラスで150g、パンは極力避けて、食べてもライ麦とか
・お弁当は基本的に幕の内系でバランスよく
・油もコレステロール抑えるものにしました。いろいろ健康志向になってきた気がします。(前よりは(;'∀'))
あすけんアプリで一週間&一ヵ月の炭水化物・脂質・タンパク質のバランスが完璧だったのでちょっと嬉しかったな〜☆
・仕事中飲み物は近くにおかず、その都度のみに行く。
・お昼に5分間フラフープ
・足上げ腹筋(まだ1分が限界ですが(;'∀'))

今日はドンキ風おろしそバーグ作ったんだけど(画像は仕上げの和風ダレかける前です)、食べてからお皿をさげたときに、はっ!と気づいた。なんだこの大葉!!……これ本当にショックだったんだけど、バーグの上にシソの葉のっけるの忘れた。。。。。
味は最高だったのに←自画自賛( ´∀` )
おろしそは大根に大葉を挟んですりおろしました。最初うまくいくのか不安だったんだけど、案外すんなりと。

それからさっきまで離乳食二種つくってました。
そら豆とブロッコリー。
そら豆ってなんかふかふかで気持ちよさそうなところにいるんだな〜。この画像開いてたら、たまたま後ろを通った旦那様が口開けて止まってたから何かと思ったら、「遠目だとそれ蚕に見えて、何見てるんだこの人はと思って固まった」らしい(;'∀')

そういえば最近食物繊維があまり足りてないっぽい。
あすけんの栄養士さんいわく。で、調べたらひじきの食物繊維含有量がずば抜けてたので、今度買おう。あんまり使ったことないからレシピ考えなきゃな〜。


コメント
2016年1月19日 12:38
シソなしおろシソバーグ風( ̄▽ ̄)新しいよおお(笑)
2016年1月19日 16:47
マクさん!ちゃんとおろしにはシソ入ってるの!(T^T)
 
 
2016年1月19日 23:12
ごめんね〜!
心配かけちゃったかな、ごめんなさい。

疲れなくなってきてるのは体力がついてきてるんだね!
私も、早くそんな身体が欲しい。
あまりにも運動をさぼって、4階まででも息切れ(T▽T)

シソがなくてもハンバーグ十分美味しそうよ〜^^♪

こちらこそ、またよろしくね。ありがとう^^。。。
2016年1月20日 21:36
四階は結構ありますよ!

でもほんといなくなっちゃったからどうしたんだろうと思ってました( ノД`)シクシク…
よかったぁ。

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル77☆北海道幌延町目指してます。日本一周は30%地点。18,944歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコア、その場ジョグ、ウォーキング・ランニング、ツイストステッパー。
食事管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・水分量管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重・生理管理
「ゆるぴかダイエット」
生理周期管理
「ラルーン」

目標体重・体脂肪率は、
前月末-1kg、-1%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。最近はエアロバイクをこぎながらの「ながら読書」に勤しんでます。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。

過去6ヵ月
2017
11/30 56.2(+0.2kg) 30.0(-1.6)
12/31 57.2(+1.0kg)30.4(+0.4)
2018
1/31 56.9(-0.3kg) 30.5(-0.1)
2/28 57.1(+0.2kg) 31.0(+0.5)
3/31 56.7(-0.4kg) 31.1(+0.1)
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-8.6kg -1.5%
現在58.8kg 32.0%
あと1.9kg あと1%
目標56.9kg 31.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年5月  
      3 4 5
6 12
13 19
26
27 28 29 30 31

 

ふうこ
40代後半 女性 
160.0cm 58.1s

うさぎ( ・ x ・ )
55歳 女性 
162.4cm 60.8s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 57.9s

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まったり
41歳 女性 
158.0cm 57.3s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

あすか
29歳 女性 
157.0cm 52.0s

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