日記
2016年1月18日(月)
収支カロリー -674 kcal
摂取カロリー 1,636 kcal
消費カロリー 2,310 kcal

入浴前までに摂取≦消費カロリー

未記入

レッグマジックのある部屋出るたびに10回

未記入

腕トレ・腹筋

未記入

20時までに食事、不可能な時は炭水化物以外にする

未記入

摂取-消費≦-240kcal(前日)

○

最近の変化。

20:35
体重60.2kg  体脂肪率32.6%


ちょっとここ数日少し戻ってるけど、気にせず今日も運動だ。
で、最近の変化。

・Sサイズで脱着にいつも手こずってたゴム手袋がいつの間にか何の抵抗もなく脱着可能に!
・二の腕運動の種類を前やってたやつ久しぶりにしたら、全くと言っていいほど負荷を感じなくなってた!
・明らかに二の腕&太ももがほっそりしてきた!
・踏み台昇降運動30分腕振りながらやっても終了後息切れがほぼなくなった!
・とにかく体が軽い。産後あんなに少しの動きでさえ嫌だったのが噓みたい(n*´ω`*n)

体重・体脂肪にあらわれてない変化が嬉しくてきっちり毎日続けられるようになりました〜(*ノωノ)(というか、どこか一日できなかったらそこからできなくなる自分がいることを知ってるから(;´Д`))

今やってるのは、
・収支-240kcal以下(先に飲食分を計算して、-240も含めて何キロカロリー消費しなきゃいけないか算出してます)
・踏み台昇降運動20分以上(腕振りながら)
・座ってるときに足上げ(1分1セット、腹筋使いつつ。×気が向いたときいつでも)
・座ってるときにドローイン(3回1セット×気が向いたときいつでも)
・お風呂で二の腕運動(60回)、合掌のポーズ(60秒)、舌回し(左右20回ずつ)
・ドライヤーの間足踏み(10分くらい)
・家事&掃除&子供のお世話をできるだけ率先して
・ご飯は雑穀米プラスで150g、パンは極力避けて、食べてもライ麦とか
・お弁当は基本的に幕の内系でバランスよく
・油もコレステロール抑えるものにしました。いろいろ健康志向になってきた気がします。(前よりは(;'∀'))
あすけんアプリで一週間&一ヵ月の炭水化物・脂質・タンパク質のバランスが完璧だったのでちょっと嬉しかったな〜☆
・仕事中飲み物は近くにおかず、その都度のみに行く。
・お昼に5分間フラフープ
・足上げ腹筋(まだ1分が限界ですが(;'∀'))

今日はドンキ風おろしそバーグ作ったんだけど(画像は仕上げの和風ダレかける前です)、食べてからお皿をさげたときに、はっ!と気づいた。なんだこの大葉!!……これ本当にショックだったんだけど、バーグの上にシソの葉のっけるの忘れた。。。。。
味は最高だったのに←自画自賛( ´∀` )
おろしそは大根に大葉を挟んですりおろしました。最初うまくいくのか不安だったんだけど、案外すんなりと。

それからさっきまで離乳食二種つくってました。
そら豆とブロッコリー。
そら豆ってなんかふかふかで気持ちよさそうなところにいるんだな〜。この画像開いてたら、たまたま後ろを通った旦那様が口開けて止まってたから何かと思ったら、「遠目だとそれ蚕に見えて、何見てるんだこの人はと思って固まった」らしい(;'∀')

そういえば最近食物繊維があまり足りてないっぽい。
あすけんの栄養士さんいわく。で、調べたらひじきの食物繊維含有量がずば抜けてたので、今度買おう。あんまり使ったことないからレシピ考えなきゃな〜。


コメント
2016年1月19日 12:38
シソなしおろシソバーグ風( ̄▽ ̄)新しいよおお(笑)
2016年1月19日 16:47
マクさん!ちゃんとおろしにはシソ入ってるの!(T^T)
 
 
2016年1月19日 23:12
ごめんね〜!
心配かけちゃったかな、ごめんなさい。

疲れなくなってきてるのは体力がついてきてるんだね!
私も、早くそんな身体が欲しい。
あまりにも運動をさぼって、4階まででも息切れ(T▽T)

シソがなくてもハンバーグ十分美味しそうよ〜^^♪

こちらこそ、またよろしくね。ありがとう^^。。。
2016年1月20日 21:36
四階は結構ありますよ!

でもほんといなくなっちゃったからどうしたんだろうと思ってました( ノД`)シクシク…
よかったぁ。

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、現在レベル107☆岩手県花巻→水沢目指してます。日本一周は51%地点。7,883歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、レッグマジックX。
食事・睡眠・お通じ・運動管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「体重計Lite」


目標体重・体脂肪率は、
2018.10〜
前月末-2kg、-2%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。


2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
10/31 59.2(+0.3kg) 32.3(+0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-9kg -2%
現在58.4kg 31.5%
あと1.2kg あと1.2%
目標57.2kg 30.3%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
           
15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.7s

マイメロ
40代後半 女性 
164.5cm 60.1s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.4s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.3s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

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