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日記
2016年1月18日(月)
体重47.7kg   体脂肪率22.6%

一日の摂取kcalは1500kcal以内

○

間食は300kcal以内

×

昼 炭水化物抜く

○

夜 炭水化物抜く

○

柔軟体操

○

スクワット30回

○

バレエ体操

×

漢方服薬

○

お通じ

○

ヤセ期突入!ガンバル!

19:23
体重47.7kg  体脂肪率22.6%

ようやく、ヤセ期に突入しました(喜)

ピルをやめたため、月経が遅れて、月経前がいつもより長くて長くて、参りました。

食欲増進期間が長かった上、年末年始もかぶってて、体重は落とせないのはもちろん、維持するのが必死でした(苦)

かなり暴食していたので、今日から、引き締めていきたいと思います!!

今日は昨日までとは違い、まずまずの食事内容でした。



今日食べたもの

朝食 
・しらすのりご飯 1杯 250kcal
・中華スープ(具のみ)60kcal
・里芋の煮っ転がし 2個 20kcal
・玉子焼き 2切 70kcal
・オレンジ 1/3  10kcal
計410kcal

昼食
・ハンバーグ 小1個 100kcal
・野菜ソテー 50kcal
・シーフードポタージュ 1杯 250kcal
計400kcal

間食
・キャラメルティー 200ml 80kcal
・お菓子 一皿 200kcal
計280kcal

夕飯
・豚のミルフィーユ揚げ 3切 200kcal
・豆腐の野菜あんかけ 150kcal
・味噌汁(具のみ) 40kcal
・サツマイモの甘煮 2切 60kcal
計450kcal

間食
・アイス 80kcal
計80kcal

合計 1620kcal

この調子で頑張ります!


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女性 身長:163.0cm
運動・・・クラシックバレエをやってます♪
趣味・特技・・・アンティーク着物と着付けです。趣味が高じて師範の資格も取りました♪

一度、目標体重に達したので【48kg】→【47kg】に変更しました!


元は48sだったのですが、過食になり(笑)2015年1月より着々と増え続け、8ヶ月経った頃には56s目前まで太っていました・・。

このままではいけないと奮起し、9月より漢方内科医の元、ダイエットをはじめました!

内容は、
☆漢方服薬(むくみ、頭痛を緩和するもの)
☆朝のみ炭水化物を摂る
☆糖質控える(これが一番キツい(笑))
☆摂取カロリー 目標は1200kcal(自分の基礎代謝量1200kcal)
☆バランスよく食べる
☆運動は週一でバレエ


スタートは55.6s、25.5%でしたが、11月14日現在は5.6s減りました。


記録を残しながら、頑張りたいと思います。
2015年11月14日スタート
開始時55.6kg 25.5%
-7.7kg -5.7%
現在47.9kg 19.8%
あと0.9kg 目標達成!!
目標47.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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31

 

ひより
女性 
163.5cm 49.6s

ラテ
40代前半 女性 
160.0cm 49.1s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.1s

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misa
33歳 女性 
164.0cm 82.6s

みぃ
50代前半 女性 
161.0cm 76.0s

roi
40代前半 女性 
161.0cm 71.5s

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