日記
2016年1月15日(金)
体重50.7kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー -485 kcal
摂取カロリー 1,528 kcal
消費カロリー 2,013 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

未記入

タンパク質60g/日

未記入

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

未記入

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

食べたら、次の食事まで4時間はあける ダラダラ食べない!

○

腹八分目

○

30回噛む

○

食べることを考えるのは1時間以内にする

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

スクワット モモ挙げ

×

冬休み終了2日目

17:00
体重50.7kg  体脂肪率27.0%

1日頑張ったくらいでは、一気に体重は減らないなーーー(;~∧~;)

一昨日くらいから、ときどき胃が痛くなるようになった
10日間の暴食で、胃袋がかなり参っているんだと思う

何年か前に、胃痛がひどくなって内視鏡検査を受けたことがある
その時は食べ過ぎが原因って言われた/(^o^)\ナンテコッタイ
今回の胃痛も、食べ過ぎだと思う

だから今、減量のためだけじゃなく、胃袋を休めるために、食事摂取量をかなり抑えている
直ぐにお腹が空くけど辛くない
痩せるためと思うと空腹は辛いけど、くたびれた胃袋を休めるため・健康のためと思うと辛くない

コーヒーやスイーツも胃には悪いけど、私の場合、食べ過ぎで胃を痛めているから、これらは普通に食べている
今日のデザートは、チョコレートバームクーヘンだったけど、賞味期限が切れていた
美味しかったけど、少しパサパサしていた
賞味期限切れだったからかな?
まだお腹は大丈夫みたいね(ё_ё)


コメント
2016年1月15日 19:03
ψ(`∇´)ψ
2016年1月15日 19:35
胃ね・・・
家でフライドポテト2sとチキンナゲット1sを作って、夜食べて朝起きたら胃もたれがしたことがあって
あああ、これが胃もたれか、ワシも年取ったなって思ったことがあるよ
2016年1月16日 06:13
momotaroさん
1週間賞味期限切れてた!
腹壊さなかった
2016年1月16日 06:15
smさん
チキンナゲット作るんだ!
すごい!
あいまぃみぃ
2016年1月16日 07:49
私もリセットしたいわ(笑)
ストレスかかりまくり

2016年1月16日 10:35
あいまぃみぃさん
リセット出来るかどうか自信ないよーーーε〜(;@_@)
体重40kg代なんて小学生以来だから、50kg代で脂肪がしがみついてそうな予感がするーーーー(;~∧~;)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.6s

グミ
34歳 女性 
152.0cm 46.9s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.2s

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みっちゃん
53歳 女性 
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男性 
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あーりん
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