日記
2016年1月14日(木)
体重47.4kg   体脂肪率23.2%

朝夕二回体重を量る

○

一日一回鏡に映す(後ろも)

○

1日8000歩歩く

○

お腹が空くまで食べない

×

1日の摂取カロリーは1200kcal以内

×

お酒は1日2杯まで

×

お風呂に入る

○

エクササイズDVD

×

リンパマッサージ

×

夕食後は食べない

未記入

座らない

未記入

料理をする

未記入

良い姿勢を意識する

未記入

ダイエットピンキーでお世話になっている
管理栄養士のEさんに教えていただいたのですが・・・

「口癖ダイエット」 というのがあるそうです^^
いくらダイエットのノウハウを学んでも「心の口癖」に気づかなければ ダイエットは失敗に終わる!
・・・のだそうです><

≪太る口癖の例≫
○「絶対」「いつも」「必ず」(決めつけ)
○「もうダメ」「これで努力が無になった」(オールオアナッシング)
○「どうせ私は」「きっと私は」(的外れ・自己中心的解釈)

≪対策≫
@自問する
「本当か?」「絶対か?」
A違う表現に置き換える
「もう私の暴食は止められない」→「もう今日の暴食は止められない」
B太る口癖を痩せる口癖に変える
「絶対に失敗する」→「必ず成功する」「もうだめ」→「まだまだ」

ダイエット以外でも応用できそう^^ですね

↓情報源
http://allabout.co.jp/gm/gc/48914/3/

(2013年09月16日付mixiの日記より転載)

こうして時々 頑張ってた頃の日記を読み返すと 過去の自分に励まされますw Never give up!


コメント
2016年1月14日 17:12
まったく同感です!

過去の自分が書いた日記に励まされますね
2016年1月14日 21:35
ちょたろうさんも
そうなんですね!^^

・・・やっぱり(恥ずかしくても) 
記録は大事かもw


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55歳 女性 身長:152.9cm
元よっちゃん
ピンキー出戻り娘(?)です
10月9日までにマイナス5sが目標です
たるみ過ぎた心と体を引き締めたいと思います^^

2013年1月には体重57kg・体脂肪率37%・ウエスト79pで 
同年2月の健診で糖尿病予備軍と言われましたが
ダイエットの結果 同年8月には正常値に

「主人を痩せさせよう作戦」実施
(1800kcal/1日 以内)して
2013年8月〜2014年6月 10カ月で10kg減量成功!
現在「3s増量でお小遣い減額」の約束で維持に励んでもらっています

≪戒めの言葉≫
性格は顔に出る 生活は体に出る
2014年4月2日スタート
開始時45.6kg 21.0%
+3.7kg +5.6%
現在49.3kg 26.6%
あと6.3kg あと8.6%
目標43.0kg 18.0%

 

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  2017年9月  
              
26 27 28 29 30

 

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 49.3s

ぼっぼ
40代前半 女性 
150.0cm 52.0s

まま
50歳 女性 
151.0cm 47.8s

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いつみ
48歳 女性 
162.0cm 49.1s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 77.9s

なおちゃん
34歳 男性 
169.9cm 59.8s

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