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日記
2016年1月14日(木)

お通じ

未記入

バランスの良い食事

未記入

積極的に動く

未記入

間食に気を付ける

未記入

ダイエットを意識した生活

未記入

運動をする!(ウォーキング・踏台昇降など)

○

間食なし(するとしても美容に良いものを)

○

7時間睡眠

×

お通じ

○

湯船につかる

×

アルコール・カフェインを控える

○

576日目。敗因分析を。

22:45
体重48.7kg  体脂肪率29.6%

【朝食】7:30 二十一穀米おにぎり(塩昆布・チーズ)・ヨーグルト


【昼食】12:00《手作り弁当》二十一穀米(黒ゴマ)・ベーコン入り卵焼き・ブロッコリー・かぼちゃのチーズ焼き・鶏肉のカレー焼き・豆腐の味噌汁


【夕食】19:30 キャベツたっぷり豚キムチ・大根の味噌汁・鶏肉のカレー焼き・ベーコン入り卵焼き・ブロッコリー・パイナップル5切


【間食】なし


【運動】
(夜)スクワット10回×3セット
足上げ腹筋10回×6セット
踏み台昇降×30分



何てこったい!

一晩で800gも増えました(@_@;)

昨日はウォーキングもしたし、筋トレもちゃんとやったのになー(泣)

まあ、原因は分かっています。

昨晩某外食チェーンで食べたちゃんぽん!

野菜たっぷりとはいえ、メニューの表示は約800kcal。

本当はミドルサイズにしようかと思ったのですが、空腹に負けて普通サイズにしてしまいました(T_T)

昼食が遅かったうえに、低カロリーのお弁当を食べたので、お腹が満足しておらず。

やっぱり、食事はちゃんとした時間にある程度量を食べないとダメですね。

私の場合、やたらご飯を減らすと反動で不規則にがっつり食いしてしまうので要注意です(><)

あとお通じがもう三日も無い…。

最近はルイボスティーとしょうが紅茶で比較的スムーズだったんですけど……生理前症候かな(-_-;)

とにかく!

一日の増減に一喜一憂しない!
敗因を分析して、次に生かすのです!
(自分に言い聞かせ)


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34歳 女性 身長:148.6cm
★お願い★
誠に勝手ながら、交流は女性のみとさせて下さいm(_ _;)m


7月末に元気な女の子を出産しました♪

綺麗なママを目指して、絶対!元以上に痩せたいです(`^´)>



◆◆これまでの増減の記録◆◆

・中学生時代3年間で 35.8kg→45.6kg(ちなみに身長は3.4cm伸びただけなのに;)

・2010年 結婚式前の1年間で51kg→44.8kg(−6.2kg)
かーらーのリバウンドで現在(泣)

・2014.6.18ピンキーでダイエット開始!(開始時:54kg・34%)

2014.11.18(5ヶ月目)
第一目標体重48kgクリア!:47.6kg/31.2%


2016.9
リバウンドして再び49kg台に。

2016.11 妊娠!出産までに何と14kg増量!

2017.9 産後1ヶ月でマイナス13kg!
しかし、体型が崩れて妊娠前よりひどい状態に(´;ω;`)
2014年6月18日スタート
開始時54.0kg 34.0%
-9.1kg -2.8%
現在44.9kg 31.2%
あと1.9kg あと6.2%
目標43.0kg 25.0%

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.4s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

JJ@ふるぽん
27歳 女性 
151.0cm 45.1s

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ガイア
女性 
157.0cm 67.6s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 72.3s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

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