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日記
2016年1月14日(木)
体重71.5kg   体脂肪率36.0%

夜に糖質を取らない!(ただし調味料の糖質はOK)

○

夜8時以降は何も食べない!

×

白菜と豚ひき肉のピリ辛炒め【糖質制限中】

07:01
体重71.5kg  体脂肪率36.0%

ここ数日、あまりの寒さに 腰に痛みが出てきました。
使い捨てカイロを腰に貼って どーにかやり過ごしています。

ですので、かかと上げ下げと同様、スクワットも湯船に足を入れた状態でやっています。
お風呂でやる方が 体が温まっているので腰が楽なんです。

…というか、たぶんお風呂じゃなかったら 腰の痛みがハンパなくて スクワットどころじゃないかと思うし。
おそろしくて試しては いないですけど^^;


昨日の夕食は 白菜・もやし・しめじ・豚ひき肉を豆板醤で炒めたもの。
なんのひねりもないです(笑)
写真だと色が薄いですが、実際は もっと真っ赤でした〜^^

同じく昨日のコトですが…
朝食に作った圧力鍋で煮た鶏モモ煮は あまりに量が多かったようで…
(最近、どーも量が増し増しになってしまう傾向が^^;)
さすがのパパも 連日の肉の増量に「食べきれないな〜」と言って、お弁当箱に詰めて昼食用として持っていきました。

そんなワケなので、今朝の朝食は 肉の量をちょっと控えめにしてみました^^;
暴食癖も ちょっとずつ元に戻していかないとね(笑)


さてとー… 仕事頑張ってきますかね〜…

今夜は研修があって遅くなるので、パパには定時あがりにしてもらうように頼んでおきました。
息子がお習字から帰ってくるのが だいたい20時ぐらいなので、それまでに居てくれたらOKなんだけど。

いつもは私が一番最初に帰宅するので、部屋を暖めるのは私の役目。
(モチロン朝も。…タイマーなどないのでw)

寒い中、部屋が暖まるまでじーっと我慢する気持ちが わかってもらえますかねぇ〜^^


**********************************
<昨日の運動>
プロフに書いてある運動
後ろ腕あげバイバイ(内・外) 30回×3セット
ラクやせポーズ プヨプヨお腹(左右10秒×3)・たる尻(10秒×5セット)
かかと上げ下げ 肩幅50回 大股50回
スクワット(300回)
プランク(30秒)


コメント
2016年1月14日 19:20
腰痛、私も同じく貼るカイロで温めて、痛みを凌いでます。

ちょっとした前屈みが、ピキーンと痛いです。

筋トレ、ほどほどにお大事にしてください。
2016年1月14日 19:54
>白狐魔姫さん

ありがとうございます〜 はい、気をつけますね^^;

私は 何気なく寝転がった時が 最高潮に痛くて…
身動きとれなくなったりして、どーしていいやら…って感じによくなります。

ほんとに困ります。

ヘルニアもなっているので、普段は温めているんですが…
ギックリ腰で入院した時には、温めて症状を悪化させて先生にひどく怒られ、そのまま入院するハメにもなったので、見極めが難しいです^^;

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48歳 女性 身長:154.0cm
現在、糖質制限中!
※江部康二先生の糖質制限です

ダイエットは自分との心理戦。
アルフレッド・アドラーの
「人生に革命が起きる100の言葉」を何度も読み返して、ダイエット頑張ります(^^)


≪マイルール≫

☆増減はOKだけど、月末集計時には 前の月より確実に減らすこと。

☆三食しっかり食べること。
(一度で吸収できる栄養量に限界がある為)

☆無理な運動はしないこと。
(ヘルニアが悪化するのでw)

☆サプリや市販薬はつかわないこと。
(栄養バランスのよい食事を家族と一緒に摂る)

☆体調をみて、調子が“良い時”にはリンパマッサージを
する。
(体調が悪い時は逆効果になるので…)

☆寝る前 腹筋100回
(2015/3/16 プロフ入り)

☆踏み台昇降
(2015/7/18 100日達成プロフ入り)

☆二の腕揉みマッサージ
(2015/7/18 60日達成プロフ入り)



別サイトの記録ですが…
123s→108kg(カロリー制限&水中ウォーキング)
111s→96kg(カロリー制限&モムチャン&コアリズム)
102s→(現在、江部先生の糖質制限を続行中)

他にも短期で続かないダイエットたくさん経験しました。
今度こそ、最後のダイエットにしたいと思います!!


※ 私の中では「家族」と「仕事」が最優先なので、お気に入りさんへのコメントは不定期です。
(コメント頂いている方には できるだけお返しに行くつもりではおりますが… タイミング次第というか)

そのへん まるっと ご了承くださいませ〜<(_ _;)>


-------------------------
<1ヶ月毎の増減記録>
※( )内は前月との差

2016/12/31
重:69.2(+-0kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
11/30
重:69.2(+-0kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
10/31
重:69.2(-0.1kg) 脂:23.5kg(+-0kg)
9/30
重:69.3(-0.1kg) 脂:23.5kg(-0.1kg)
8/31
重:69.4(-0.3kg) 脂:23.6kg(+-0kg)
7/31
重:69.7(-0.1kg) 脂:23.6kg(-0.2kg)
6/30
重:69.8(-0.2kg) 脂:23.8kg(+-0kg)
5/31
重:70.0(-0.4kg) 脂:23.8kg(-0.1kg)
4/30
重:70.4(+-0) 脂:23.9kg(-0.1kg)
3/31
重:70.4(-0.1) 脂:24.0kg(+-0kg)
2/29
重:70.5(-0.6) 脂:24.0kg(-0.1kg)
1/31
重:71.1(-0.3) 脂:24.1kg(-0.3kg)

2015/12/31
重:71.4(-0.2) 脂:24.4kg(-0.4kg)
11/30
重:71.6(-1.6) 脂:24.8kg(-0.2kg)
10/31
重:73.2(-0.2) 脂:25.0kg(-2.0kg)
9/30
重:73.4(-1.7) 脂:27.0kg(-0.6kg)
8/31
重:75.1(-1.5) 脂:27.6kg(-0.6kg)
7/31
重:76.6(-2.1) 脂:28.2kg(-1.7kg)
6/30
重:78.7(-2.4) 脂:29.9kg(-0.2kg)
5/31
重:81.1(-1.5) 脂:30.1kg(-1.6kg)
4/30
重:82.6(-1.0) 脂:31.7kg(-2.0kg)
3/31
重:83.6(-2.9) 脂:33.7kg(-1.4kg)
2/28
重:86.5(-2.0) 脂:35.1kg(-1.7kg)
2015/1/31
重:88.5(-2.2) 脂:36.8kg(-1.6kg)

2014/12/31
重:90.7(-2.3) 脂:38.4kg(-0.7kg)
11/30
重:93.0(-2.8) 脂:39.1kg(-0.7kg)
10/31
重:95.8(-2.1) 脂:39.8kg(-1.4kg)
9/30
重:97.9(-2.5) 脂:41.2kg(-0.1kg)
2014/8/31【糖質制限スタート】
重:100.4(-1.6) 脂:41.3kg(-4.6kg)

2014/8/26【ダイエット再スタート】
重:102.0 脂:45.9kg
2014年8月26日スタート
開始時102.0kg 45.0%
-32.8kg -11%
現在69.2kg 34.0%
あと9.2kg あと9%
目標60.0kg 25.0%

 

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りゅうき
44歳 女性 
156.0cm 68.3s

万年ダイエッター
52歳 女性 
151.5cm 68.3s

女性 
156.0cm 68.0s

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