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日記
2016年1月13日(水)
体重67.2kg   体脂肪率30.9%

「動く」 意識

○

「食べる」 意識

○

「腸内」 結果

○

Reスタート3か月と13日☆歩こう

21:02
体重67.2kg  体脂肪率30.9%

【朝】
・納豆入りサラダ
・焼き芋
・金柑の甘露煮&ダノンビオ砂糖脂肪ゼロ
・コーヒー

【昼】
・さばの照り焼き
・蒸し鶏&野菜の和え物
・キムチ鍋雑炊※昨夜の残り
・バナナ&シナモン
・コーヒー

【間】
・牛乳

【晩】
・豚肉&玉ねぎ団子のトマトソース煮(ブロッコリー、チェダーチーズ)
・ヤクルト

【運動】
・筋膜リリース
・木場式ストレッチ&体幹トレ
・遊歩道ウォーク 45分


この時期本来の寒さになってきた

自宅で体幹トレして
身体が温まってから歩き出すと
汗もかける

冬はどうしても
外への一歩が億劫になりがちだったけど
この冬はなんとかいけるかも?
マイペースに頑張る!


明日も無理せずできることを☆


コメント
ササ
2016年1月14日 02:15

そう!!最初の一歩踏み出せれば…
今日はとうとう 外に出ませんでした(ーー゛)
アカン・・・
2016年1月14日 13:42
そうそう
一歩出てしまえば……なんですよね(^_^;)

出ない日は開き直って
さっさと早く寝てしまうのも有りです〜(#^.^#)

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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
               1 2
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10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

クルミ
女性 
160.0cm 64.6s

チョコ
40歳 女性 
157.2cm 63.4s

ふく
40代後半 女性 
155.0cm 66.8s

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きむ
28歳 女性 
156.0cm 55.0s

万年ダイエッター
52歳 女性 
151.5cm 68.0s

安室さん
36歳 女性 
167.0cm 56.7s

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