日記
2016年1月11日(月)
体重57.6kg   体脂肪率30.8%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

×

よく噛んで食べる

×

お通じがあった

○

お風呂でリンパマッサージをする

×

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

未記入

ストレッチ運動を100回以上やった

×




神棚に飾っていたチロルチョコの鏡餅を崩す。

1個食べました…ミルク餅味でした。


昨日今日と家業休みでしたが
墓参り行ったり
親戚の家に行ったり
お客さんが来たりで忙しかった。

でも今夜は母が夕飯を作ってくれたので
久々にまったりテレビを見たりできた休日。


お休みの日に田舎帰って来てる友人と
「ダイエットしてるなら食事なしで
一緒にウォーキングしながら話そうか?」
なんて話もあったのにぜんぜん無理だった〜(^_^;)
絵に描いた餅でしたw



今日も食べてしまいました。

誰かとお茶したりすると、
出されたお茶受けは食べてしまうし
お客さんに出したどら焼きも
自分まで一緒に食べるという…(^_^;)


朝 ヨーグルト オリーブ モチ胡麻入りどら焼き1個
  白菜鍋

昼 ごはん100g イカ大根 茹で卵 ひたし豆 お鍋

外出先で間食 お菓子いっぱい 揚げたお芋

自宅で間食 どら焼き1個 コーヒー

夜 デコぽん1個 母が作った味噌味の大学芋



そろそろ本格的にヤバいので
明日から節制がんばりたいです(T_T)

運動習慣も・・・せめてストレッチ


コメント
2016年1月12日 12:42
こんにちは(^^)。

味噌味の大学芋は珍しいですね。
味はしょっぱ甘い!?
作り方も気になります。

ウォーキング、
ちろのすけさんと歩きたいです\(^o^)/。
いろんな話をしながら\(^o^)/。
neconeko
2016年1月12日 14:14
ちろのすけさんが夜の夕食を我慢されているのを見ると、本当にすごいと思います。

私は日が暮れると、どうでもよくなってしまって・・・(^^;)

どうにか、昼を我慢してやり過ごしています。

私は生まれながらに身体が固くて(父からの遺伝)。
 小学校の時は、前曲げが学年一できなかったので治らないとほっといてきましたが、最近、それなりにストレッチしていると関節が柔らかくなった気がして嬉しいんです(^^)
2016年1月13日 11:22
>いずみさん

私もサツマイモでは初めて食べました(笑)

郷土料理で「味噌かんぷら」という
小さなジャガイモを揚げ焼きして(揚げ炒めでも)
味噌と砂糖で味付けした簡単料理がありまして
母はそれをサツマイモで作ったようです(^_^;)
あまじょっぱい味がします。


本当、ウォーキング御一緒したいです〜。

うちの田舎だと犬の散歩すら夜も明けない早朝に
急ぎ足で歩いてる感じの人がほとんどで
日中、運動のためにウォーキングしてる人って
見かけないんですよね(T_T)

早朝、家の前でうろうろ歩いてる人に会ったら
たしかに怖いんですけど…(^_^;)
2016年1月13日 11:39
>neconekoさん

安心してください。食べてます(笑)
一般の成人女性に比べると
朝と昼を食べ過ぎなくらい食べているんです(^_^;)

私のケースだと、日中の食事をもう少し節制して
毎日、中程度の負荷をかけた有酸素運動するのが
痩せるための一番の近道なんですよね。

現状は簡単なストレッチも
時々しかしてない自堕落っぷりですがorz


体の固さも遺伝するんですね(@_@;)
でも、ストレッチって長く続けていると
きちんと良い結果が出ると聞いて励みになりました。

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40代前半 女性 身長:164.0cm
子供の頃から「やや肥満」体型
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg〜90kg

長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ

激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな?」と騙し騙し
生活しつづける

2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診

血圧 上が200下が180 
(これを放置していた)
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態

慢性心不全の診断を受ける。

2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。

▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg

2014年5月21日〜2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食

▼結果
2014.05.01〜2014.11.05の約7ヶ月で
20s減量達成して一時57.8kgになる


短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定

心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
(2017.2月現在)


家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg(身長164)

一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。

現在、いろいろあってリバウンド中

積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…

でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。


・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない

現在の目標はこれで・・・(^_^;)
2014年5月23日スタート
開始時78.0kg 42.0%
-16.9kg -8.7%
現在61.1kg 33.3%
あと8.1kg あと5.3%
目標53.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

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ゆぃ
女性 
161.5cm 62.8s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 59.4s

ゆきぱんだ
45歳 女性 
162.0cm 61.8s

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女性 
156.0cm 65.3s

おかん
59歳 女性 
158.0cm 87.7s

miumiu
42歳 女性 
151.0cm 44.3s

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