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日記
2016年1月10日(日)
体重57.3kg   体脂肪率30.3%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

○

よく噛んで食べる

×

お通じがあった

○

お風呂でリンパマッサージをする

○

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

未記入

ストレッチ運動を100回以上やった

×




翌々日投稿スミマセン

食べ過ぎた食事記録だけ^^;


朝 フルーチェ 白菜鍋

昼 おそば&うどん 茹でた野菜

間食 外出先で、お菓子いっぱい(-_-;)画像なし

夜 デコぽん2個


外出先でお茶菓子に出されたお菓子やフルーツを
いっぱい食べてしまう…


さらに、お土産にどら焼きやその他お菓子を
いっぱいいただく(笑)



朝の健康番組で正月太り対策に
8時間ダイエットがいいってやってた…

空腹感をダイエットに利用すると良いらしい

ピンキーでもよく拝見するダイエット方法だけど
詳細を初めて知りました。

8時間食べていいってというより、

「16時間断食」がダイエットの大きな肝なのですね。

ここ1年半、1日12時間くらいは
固形物食べてない生活を続けてる気がするけど
16時間の完全絶食じゃないと意味がなかったのか(-_-;)


でも根性が足りなくて
今すぐ試す勇気が出ないです(^_^;)

風呂上がりにヤクルトも飲めないなんて…ぽいずん…的な


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40代前半 女性 身長:164.0cm
子供の頃から「やや肥満」体型
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg〜90kg

長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ

激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな?」と騙し騙し
生活しつづける

2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診

血圧 上が200下が180 
(これを放置していた)
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態

慢性心不全の診断を受ける。

2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。

▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg

2014年5月21日〜2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食

▼結果
2014.05.01〜2014.11.05の約7ヶ月で
20s減量達成して一時57.8kgになる


短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定

心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
(2017.2月現在)


家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg(身長164)

一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。

現在、いろいろあってリバウンド中

積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…

でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。


・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない

現在の目標はこれで・・・(^_^;)
2014年5月23日スタート
開始時78.0kg 42.0%
-16.9kg -8.7%
現在61.1kg 33.3%
あと8.1kg あと5.3%
目標53.0kg 28.0%

 

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Rize
30代後半 女性 
163.0cm 58.8s

vanilla
女性 
161.6cm 61.7s

キイロイトリ
43歳 女性 
161.3cm 63.0s

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女性 
156.0cm 65.6s

miumiu
42歳 女性 
151.0cm 42.8s

おかん
59歳 女性 
158.0cm 87.7s

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