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日記
2016年1月11日(月)
体重52.8kg   体脂肪率23.8%

朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる

○

甘いものは食後に取るor14〜15時に取る

○

夜8時以降は食べない

○

お風呂にはゆっくりつかる

○

夜12時までに就寝する(前日)

○

お通じ

○

軽い筋トレorストレッチをする

○

お汁粉おいしかったですw

22:27
体重52.8kg  体脂肪率23.8%

今日は宣言通り、普通に起きて朝ごはんを食べ、ジムに行って来ました〜w
二度寝の誘惑は振り切りました!
ジムに行き始めの時は、面倒くさくてサボったりしていましたが、ようやく楽しく行けるようになってきました。
年末年始のウォーキングも思ったより回数こなせたのも、そのせいかもしれません。
問題は「夏」かな(笑)

<朝食>
 たまごかけごはん
 とろろ昆布のお吸い物
 みかん1個
 豆乳スムージー
 緑茶

<昼食>
 豚の生姜焼き定食(ごはん(少な目)、みそ汁、切り干し大根、たくわん)
 緑茶

<夕食>
 ごはん
 焼肉(牛)+レタス
 鯛のお刺身
 10品目の野菜サラダ

<食後のデザート>
 お汁粉(お餅1個)

<飲料>
 フレーバーコーヒー(ミルク入り)
 しょうがごぼう茶
 ジャスミン茶

<ジムメニュー>
 ストレッチ
 筋トレ(脚全体:負荷50kg 15回×3、胸+上腕部:負荷10kg 10回×2、腹筋:負荷20kg 20回×3、背中+上腕部:負荷25kg 15回×3)
 ウォーキング(6km/h 傾斜4% 60分)


午前中にジムに行った時は、定食を食べる…これを決まり事にしています。久しぶりだったので美味しかったですw
でも、異様にみそ汁が薄味だったのは指摘するべきだったのかなぁ。いかんせん、あれは薄すぎだと思います。
今日は母が「お汁粉作るよ〜」と言っていたので、間食は一切しないと心に決めていました。
ジムから帰って来た時は、お腹がいっぱいだったのでおやつタイムは飲み物だけで済ませていたので、夕飯時にはかなり空腹でした(笑)
明日もまだお汁粉が残っているので、間食に要注意ですなw


コメント
2016年1月11日 23:20
おー!ジムメニューが素晴らしい〜。
おつかれさまでございましたーーー!

ウエイトは混んでると気を使いますよね。
わたしの今のジムは空いているので
そのあたりは気が楽ですね^^

ウォーキングいいですね。
わたし、寒いのも暑いのもダメなので、
ジムへの道中で精一杯かもです〜。
ショッピングだとテクテク行けますがw
2016年1月12日 20:58
>なこさん
鍛えたい場所は大体決まっているので、混むんですよねw
ジムに置いてある「おススメのメニュー」を見て、マシンを回っている人も多いですし。
でも、一番混雑するのはランニングマシンです…うまく時間が合わないと結構待ったりします。
そういう時はイライラしないように気をつけてます(苦笑)

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40代前半 女性 身長:165.5cm
深刻な運動不足と体力の無さに気づき、スポーツジムに入会しました。
ジム入会前は体重56kg、体脂肪率27%でした。
ピンキーは一度リセットして2015年12月から再開し、今に至ります。
徐々に体が絞られてきていると実感していますが、体力アップはまだまだのようです。
風邪を引かない健康な体、冷え症克服を目標にしています。
2015年12月1日スタート
開始時53.5kg 24.1%
+1.2kg +1.3%
現在54.7kg 25.4%
あと3.7kg あと4.4%
目標51.0kg 21.0%

 

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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.7s

☆lotta☆
41歳 女性 
163.5cm 55.9s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.6s

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45歳 女性 
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