日記
2016年1月11日(月)
体重50.2kg   体脂肪率24.0%
収支カロリー -32 kcal
摂取カロリー 2,121 kcal
消費カロリー 2,153 kcal

運動@:筋トレ

未記入

運動A:有酸素運動

未記入

運動B:ストレッチorヨガorラジオ体操

未記入

食事@:高タンパク低糖質の食事

未記入

食事A:腹八分目

未記入

食事B:おやつを食べない

未記入

ジムに行った。

×

カロリー収支マイナス。

○

走り初め10k

15:50
体重50.2kg  体脂肪率24.0%

今年の走り初め10キロ、マラソン大会に参加してきました。
久々走った(2か月ぶり)ので、ゆっくりしか走れなくて、ラン能力の衰えを感じました。前回のベストより10分程遅かったです。
やっぱり日頃のランって大切だな。通勤ラン復活させようかな。

マラソン大会会場で売っていたから揚げ、ラン後にもらったチョコレート&クロワッサンを食べてしまったけど、走りで約500キロカロリー消費してるから、まぁいっかー。
帰りに寄ったスーパーで、美味しそうなお菓子やチョコ、買いたくなったけど、買ったら一気に食べてしまいそうだったので、アメとガムと干し柿に抑えました。これは褒めてあげよう。

体重&体脂肪は許容範囲。今月末には40キロ台に持っていけるようにしよう。


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40代後半 女性 身長:157.0cm
アラフィフになり、ダイエットより老化や長寿が気になるようになりました。本で読んだ長寿の秘訣、これって楽しく生きる秘訣だと思うので記して、自分の指針にしたいと思います。

@1つか2つの趣味を持つ
A知的好奇心を持ち続ける
B適度に体を動かす
Cよく笑う
D集団の中で孤立せずに生きる
Eだれかの役に立つ
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-6.7kg -5.8%
現在47.4kg 24.4%
あと2.4kg あと2.4%
目標45.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 47.8s

うさまる
女性 
154.0cm 48.9s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 50.3s

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